お白湯と食事とお風呂。ひどい便秘を解消するための生活改善方法

便秘、と一口に言っても軽いものからひどいものまで多岐に及びます。３，４日便が出ないものや２週間以上もなんてのも・・・。便秘がひどくなると腸閉塞になったり、最悪死に至ります。

そんなことを考えると、便秘日が日一日と更新されるたびにとても怖くなります、しゃっくりの回数どころじゃない。でもどうにか早く解消したいけどなかなか解消できないのが便秘。

ひどい便秘の時皆さんはどうやって対処しておられますか？お薬に頼ると確かに効果はあるけれど、お薬は飲み続けるとどんどん効かなくなってきますからできるだけ使用しない方向で解決したいですよね。

ずっと便秘に苦しまされてきた私は、本当に手あたりしだい？いくつもの方法を試してきました。そんな私が、どうにか便秘を解消したい！でもお薬にはあまり頼りたくない。という方にぜひ試してほしい方法を３つ、ご紹介します。

お白湯、ミックスジュースを上手く使いましょう

便秘解消には水分摂取が鍵です。でもただやみくもに水分摂取するだけでは全部尿になって出てしまうだけでそれほどの効果が見られないのが残念ながら現状です。だからこそ、どんな時間帯にどう飲めば把握して使うかで補給効果があがります。

まず、朝の目覚めにお白湯を飲みましょう。朝一番に水分を入れることで腸の働きを整えることができます。冷たい水を推奨する方もおられますが、あまりに冷たいと腸に負担をかけます。ですから、目覚めにはコップ１杯のお白湯がおススメです。

新鮮なものがいいのかもしれませんが私は夜寝る前に鉄の薬缶でお湯を沸かします。そしてそのまま置いておくと朝には湯冷ましの適温お白湯ができているんです。

それを毎朝起きてすぐに飲むようにしています。胃にも腸にもゆっくり白湯が染みわたっていく感じがします。腸が潤うのを実感できますよ。

日中は１．５リットルを目安にお白湯を飲みます。一気に飲むのではなくコップ１杯づつこまめに補給するようにしてください。ミネラルウォーターでマグネシウムが入っているものを選び、お白湯を作るとなお効果的です。

今度はお白湯以外のおすすめ飲み物です。私がまずおススメしたいのはヨーグルト、もしくは牛乳をベースにしたミックスジュースです。

毎日同じものでは飽きるので、私は３種類をローテーションにしています。

ミックスジュース①

１つは牛乳、ホウレンソウ、ミカンをミキサーにかけます。そこに青汁１袋、オリゴ糖とオリーブオイルを各大さじ１杯足します。抹茶ミルクのような感じであっさり飲めますが効果抜群です。

ミックスジュース②

２つ目はリンゴジュースとヨーグルト、バナナ、をミキサーへ。そのあと大さじ１杯のオリゴ糖と大さじ２杯のきな粉を加えます。初めは少し違和感があったのですが慣れてくると結構いけます。ボリュームがあるので朝食を食べる時間がないときに朝食代わりにいただくようにしています。

ミックスジュース③

３つ目は、豆乳にブルーベリー黒酢を大さじ２杯、ヨーグルト３０ｇ、オリゴ糖大さじ１、オリーブオイル大さじ１を入れぐるぐるッとかき混ぜたものです。ミキサーもいらずお手軽ですが本当にスッキリ出ますよ。リンゴ黒酢などでも代用できます。お好きなお味で試してみてください。

上記を心がけるだけで、なかなかしぶとかったコロコロうんちに水分を取り戻すことができました。水分が戻ってくるとだいぶ出やすくなりますからね。便秘解消に向けてまずは上手に水分を摂取しましょう。

２種類の食物繊維をバランスよくとるデキる女子になる

便秘を解消するために食物繊維を摂らないといけないのは常識ですね。そこで真っ先に「サラダを食べよう」となりがちですが、サラダだけで摂取できる食物繊維は限られています。

そこで食物繊維の種類と、何にどの食物繊維が含まれているのか大まかでいいので把握してください。

食物繊維には２つの種類があります。水に溶けやすい水溶性のものと、水に溶けにくい不溶性の食物繊維です。便秘を解消するにはこのどちらも必要なんです。

例えば、水溶性繊維質は水に溶けやすい性質があり、食品の水分を取り込んだ水分の多い軟らかい便を作るのを助けてくれます。

そして不溶性食物繊維は、字の通り水に溶けません。腸内でも水分を取り込んで膨れるので、腸管を刺激し腸が蠕動（ぜんどう）運動を活発にするのを助けます。

つまりこの２種類の繊維質をバランスよく摂取し、質の良い便を活発な腸で排出が良いと言えるでしょう。一般には不溶性６５％、水溶性３５パーセントくらいがちょうどいいらしいです。

水溶性繊維質を多く含んでいる食べ物は昆布やワカメなど海藻類、リンゴなど果物ですね。そして注目したいのが、ヒジキやきくらげなどの一回乾燥した食品です。ドライフルーツもそうですね。生よりも繊維質量がグンと増えるんですよ。

不溶性繊維質は大麦など穀物類、枝豆など豆類、イモ類、キノコ類、根菜たちです。そして、この同じ不溶性繊維質の中でもバランスよく摂取することでさらに便秘解消に役立ちます。腸に届く時間差と、便を形成するものと一緒に摂取できるかを考えるとそういえますね。

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オールブランとドライフルーツを入れたおからクッキーがおすすめ

私が心がけているのは、オールブランとドライフルーツを入れたおからクッキーを常備しておくことです。小腹がすいたときにちょっとつまむだけで繊維質補充になりますからおススメですよ。

また常備菜として、きくらげの酢の物、ヒジキの佃煮、大根と黒豆の酢漬け、キャベツ、白菜のキムチを冷蔵庫に入れています。食卓に１，２品いつも足すようにすれば気軽に繊維を摂ることができますよ。

OLのバッグの中にはおしゃれな食べ物だけどそれは便の解消目的。そして家では自分にあこがれてる人には見せられないこれも便を解消する食べ物。生々しいですが現実です。

また、サラダを作る際にも新鮮フレッシュグリーンサラダだけではなく、ワカメやヒジキをプラスしたり、豆類を加えたり、切干し大根やゴボウなどを足すようにしています。そうすることでサラダ１品でも２種類の繊維質をバランスよく摂ることができますからね。

いろいろ工夫していると徐々に楽しくなってきますからアレンジを楽しんでみてください。(弱点便秘を解消するために)

お風呂時間はダンスタイム

便秘を解消のために食べ物・飲み物について取り上げていきましたがメンタルも非常に大切です。実際ストレスが溜まったり、生活が緊張している状態は便秘は治りません。ですから、ストレスを上手に解消する方法を見つけていきたいです。

私がおススメしたいのはお風呂タイム活用法です。お風呂に使って体を温め、汗をかくというのは非常にデトックス効果があります。汗をかくことで人は体の中の毒素を排出できるのですが、これに心にたまったイライラや毒素も便乗して排出していきましょう。

まず、リラックスミュージックではなく、ちょっとテンションの上がる曲をかけながら半身浴をしてください。邦楽洋楽なんでもいいのですが踊りたくなるような曲がいいですね。

そしてテンションが上がるままに手首や足首を動かしていきましょう。腰を動かしたりするのもいいですよ。浴室をディスコフロアにしちゃえと言うことです。まさに、ディスコ風呂ア！

そうすることで短時間で体温をあがるので発汗作用が高まります。無理に気持ちを落ち着かせるのではなくテンションも体温も高めるのが目的です。そして上がってきたところでちょっとバスタブのふちに座ります。そんな時のあなたは誰も見てないビーナス状態。

発汗して腸を動きやすくする

足だけ使った足浴状態で、自分のお腹をマッサージしてあげましょう。おへそを中心にのの字を描くようにのの字マッサージです。体温が上がっているときだと腸も動きやすいです。

そしてここでお白湯を飲んで水分補充、また半身浴に戻ります。(お湯飲む所が実際のディスコフロアと違いますね)そしてマッサージを３回くらい繰り返すとかなり疲れるのですが。気持ちがなんだかすっきりします。

そうすると自然に排便に至ることもありますよ。毎日習慣づけることで、便秘解消だけでなくダイエット効果も上がるとてもおすすめの方法です。

ひどい便秘でも生活や食事を見直すことで解消することは可能です。安易にお薬に頼らず便秘解消を目指した生活をがんばってみてください。そして便秘解消したらディスコなりなんなり行ってください。