「腸内環境を改善する、整える」の記事一覧

腸内環境改善
善玉菌が悪玉菌よりも多い状態が最も良い腸内環境と言われています。

つまり悪玉菌を減らし、善玉菌を増加させることで腸内環境を整えることができます。ここではその方法を「生活」、「食」ごとにまとめてみました。

生活の質を高めることで腸内環境を整える

善玉菌は私たちの生活習慣と深いかかわりがあります。腸内環境を改善する上で注意したい生活に関する情報をまとめました。
  • 寝る時間や起きる時間をだいたい一定にする

  • 毎日最低でも6時間は眠る

  • ストレスを発散する

  • 運動する

  • 体を冷やさないようにする

食の質を高めることで腸内環境を整える

食の質を高める事でも善玉菌を増やすことができます。腸内環境を改善する上で気をつけたい食事に関する情報をまとめました。
  • ジャンクフードや肉の摂りすぎは控える

  • 乳酸菌を含む食品を継続的に摂る

  • 食物繊維を摂る

  • オリゴ糖を摂る

  • 水分を1日コップ8杯程度とる

  • 朝食を毎日食べる

  • だいたい同じ時間に食事をする

  • 極端な食事制限は控える

  • 暴飲暴食は控える
以上の情報は当たり前に思えることも中にはあると思いますが、腸内環境を整える上でとても大切なことです。

この記事が「生活」や「食」を見直すきっかけになればうれしいです。

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腸内環境改善

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