日常生活でできる，便秘対策のアドバイスをお願いします
便秘体質で悩んでおります。いつも便秘気味です。我慢できないくらいつらくなったときには下剤を飲んで回避するのが日常です。今回も５日ぐらい排便がありません。
毎日大豆食品を食べ，食物繊維やオリゴ糖は摂取しております。ヨーグルトで乳酸菌も取っております。毎朝通勤時には一駅分歩いて運動もしております。他に生活習慣で改善すべき点があればアドバイスお願いします。
それでも5日程度も便が出ないと言うことで考えられるのは三つでしょうか。一つ目は単純ではありますが、水分の不足です。
便秘の原因の多くは水分の不足ですが、実は便秘に悩まされさまざまな改善方法を実践しているのにも関わらず大きな改善が見られない人の多くは水分の不足が見られているようです。
1日にどれくらいの水分を摂取していますか。体重が50キロ程度の成人であれば1日に必要な水分は約2･5リットルです。
これは食事に含まれる水分量も含まれていますが、意外と多いもので意識しないまま水分不足気味な方は多いです。
汗をかきやすい人であればより水分摂取が必要になりますね。人の体は半分以上が水分ですから、水分をたっぷり摂取することは大切なことなんですよ。
また、水分の摂取の仕方も大切で1回にがぶがぶと飲んだのではよくありません。小まめに水分を摂取することが大切で1回に大量に飲んだとしても、吸収しきれず尿となって排出されてしまう量が多いのです。
ですから、こまめに水分摂取を意識してみてください。
二つ目は、直腸性便秘の可能性です。
直腸性便秘は便意を感じにくくなってしまっているので、どうしても便秘改善対策を行ったとしても、トイレに行って便を出す習慣を身につけなければ便意も感じにくいままですし、便もしっかり排せつできないのです。
便が出ない場合でも、やはり排便を試みる時間を作りましょう。直腸性便秘の場合は便意を感じにくくなっていますから、そこを改善してあげる必要があるのですね。
三つ目は、乳酸菌が合わない体質だということです。乳酸菌は非常に体に良いですし、便秘改善にも有効的です。
しかし、中には乳酸菌が合わず、便秘を引き起こす原因になっていることもあるのです。便秘体質を改善しようとするあまり、より強固な便秘になってしまっているのです。
このように、三つの可能性がありますが、どうしても改善されず便秘が続いてしまう場合は機能的な問題が隠れている可能性もありますので、一度医師に相談してみるのがいいかもしれませんね。
毎回下剤を服用するほどひどいということは、下剤を摂取しすぎている可能性もありますので、次に下剤を飲んだら病院へ行くなど事前に決めておくといいでしょう。
どうしても便秘でつらい時以外は、病院へ行く足が遠のいてしまいますから、事前に決めておくというわけです。
