牛乳で便秘が解消できるという事実。便通改善3つのポイント
昔から「便秘には牛乳がいい」と言われていますよね。
ただ、
- 「牛乳を飲んでもそんなに効果がない」
- 「牛乳を飲むと太る」
- 「下すけど便秘が改善されている感じはない」
などの理由で敬遠される方も多いようです。
でも、牛乳が昔から支持されているのにはそれなりの裏付けがあるんですよ。
腹下す覚悟でまた牛乳飲めば････とか言う話でもありません。
では、牛乳が便秘に効く理由、牛乳で便秘を解消するために気をつければ良いことなどを解説していきます。
やっぱり便秘解消には牛乳が効くんです！理由は２つ
牛乳が便秘解消に効く大きな理由は、牛乳に含まれる
- ラクトース（乳糖）
- オリゴ糖
の働きによるものです。
ラクトースは腸内の善玉菌を増やす効果があり、便秘解消に一役買ってくれます。
そして腸の運動を助けるので、便を排出しやすくなります。
オリゴ糖も乳糖と同様に腸内の善玉菌を増やす効果が知られていますよね。
善玉菌を増やし腸内環境を整えるのが主な働きです。
昨今は便秘解消のためにオリゴ糖を飲む人が増えています。
では、こうした乳糖とオリゴ糖の効果を最大限に生かすためには、どんなタイミングでどんな飲み方をすれば良いのでしょうか？
注意する３ポイントを見ていきましょう。
牛乳で便秘を改善するための3つのポイント
ポイント１：朝一番に牛乳一杯で快適快便快腸！腹は下さない
牛乳を飲むのに一番良いタイミングは朝早い時間です。
牛乳を飲み、まず腸を起こしてあげましょう。
まず腸の中で善玉菌の動きを活発にしてあげる事で、動きを悪玉菌よりも優勢に保つ事ができるんです。
ベストは冷たい牛乳をまず一杯飲む事です。
一日に必要なカルシウム量を牛乳で摂取する目安は一日に６００ｍｌほどですので、朝早い時間には２５０mlほどで十分です。
量をたくさん飲んでもそれほど効果が変わるわけではありません。(腹も下してしまいますしね)
また、カルシウムを一度にたくさん取りすぎると高カルシウム血栓という症状が出る場合もあります。
また規則正しい排便リズムを作る助けにもなります。
ポイント２：冷たい牛乳は下痢になりやすいし正しい排便にもなりません。暖かくても良いのです！
冷たい牛乳を飲むとお腹を下してしまう方がおられます。
「何はともあれ排便できるのでいいじゃないか」と結論をくだしてしまうのは間違いです。
実はこのような下痢の場合、お腹にたまっている便が排泄されているわけではない場合が多いのです。
乳糖を消化する酵素が少ない「乳糖不耐症」の方は冷たい牛乳を飲むとすぐに下痢になりますが、腸内に詰まっている便が出るわけではないので相変わらず便秘状態は続くのです。
その場合、牛乳を温めて飲む事で下痢を防げることが多いです。
牛乳を人肌以上に温めて飲むようにしましょう。
ポイント３：牛乳にプラスアルファが効果的。オリーブオイルも良い！
牛乳の味が苦手という方は、真っ白な牛乳を飲まなくてもいいんですよ！
というより、プラスアルファを考えればさらに効果を高める事ができます。
おススメをいくつかご紹介しますね。
有名どころと言えば「牛乳」と「きな粉」です
牛乳250mlにきな粉大さじ1杯。そして黒蜜か蜂蜜を適量加えるととても美味しくいただけます。
きな粉には「水溶性繊維質」と「不溶性繊維質」の両方が含まれているのです。
牛乳には繊維質が入っていないので相互に補い合う役割が期待できます。
「牛乳」と「青汁」も最強の組み合わせと言えるかもしれません
青汁には繊維質が豊富に含まれていますし、朝からこれを飲む事で必要な栄養素を補う事もできます。
これに大さじ１杯のオリーブオイルを加えると、更に便秘解消効果が高まります。
オリーブオイルを入れるのは意外かもしれませんが、青汁と一緒に取る事で独特の香りも気になりませんからぜひ試してみてください。
また、オーソドックスですが「ココア」もおススメです
ココアにはリグニンという善玉菌が含まれているので、牛乳と相まって高い効果を発揮してくれます。
冷たい牛乳が苦手な方には温かいココアがおススメですね。
このように、牛乳の飲み方次第で便秘をリセットできるのなら試してみる価値は大ありですよね。
栄養バランスと繊維質の摂取などを考えて、自分なりのプラスアルファを考えるのも楽しいものです。
スーパーやコンビニ、どこでも簡単に購入可能な牛乳であなたも便秘をリセットしてスッキリしてみませんか？
この記事の筆者
深山佳代（仮名）
1978年生まれのアラフォー主婦。
若いころから便秘持ちで食事改善、漢方、ツボ押し、薬など、トライした改善方法は数知れず。
便秘に「苦しむ」「悩む」「だから調べる」を繰り返しているうちに、専門家も真っ青な便秘への知見を身につける。
元の趣味はネイルだったが、悲しいかなトイレ周りの環境を快適化させるのが現在の趣味に。
この世からなくなった生きていけないものは「ウオッシュレット」。TOTOの株主。
