毎日便を出す、排便する方法はトイレに通うことである
便秘で悩んでいます。仕事や外出先だとついつい我慢をしてしまい、その後便意を失って出なくなってしまいます。毎日同じ時間（朝家を出る前など）に出せればと思うのですが、なかなか出すことが出来ません。朝起きてすぐにコップ１杯の水を飲むなど試してみているのですが、あまり効果がありません。どうすれば毎日同じ時間に便意を催すようになれるでしょうか？何か方法があれば教えてください。
便秘の方は便意を感じてからトイレに移動しようと考えるあまり、便秘の習慣を作ってしまっている方が多いです。
この場合も、便意を我慢してしまうために習慣性の便秘を引き起こしてしまったのでしょう。決まった時間に排泄したいと考えるのであれば、決まった時間にトイレに移動するようにすることが大切なのです。
人間の体はロボットではありませんから、100パーセント時間をコントロールすることは出来ません。しかし、習慣を身につけることによって毎朝排便できるようにコントロールしていくことは出来ます。
便秘で悩んでいる方の多くは便意を感じてからトイレに移動しますよね。尿意を感じてからトイレに行くのと同じようにしていては、現代社会ではなかなか排便する機会がありません。
なぜなら最初に便意を感じてから15分経過すると便意は自然に消えてしまい、その後トイレに駆け込んでも便は出ないようになっているのです。
直腸が刺激されることで便意を感じるのですが、直腸にすでに便が溜まっているため便意を感じにくくなり、時間が経つと便を出すことが難しくなってしまうのです。
排便をコントロールするためには、腸をコントロールしてあげるということですよね。腸をコントロールするためには、便意の有無に関わらずトイレに行くことが大切です。
特に習慣性便秘の方は、出るまで待っていてはいつまで経っても出ません。毎朝コップ1杯の水を飲んで腸を目覚めさせ、朝食を取ることで腸を動かしてあげます。
腸が動くということは便を押し出す力も生まれています。朝食後は必ずトイレで便を出そうと力を入れてください。
力みすぎると痔になってしまいますから、出ない場合はトイレを後にし、出るまで頑張る必要はありません。便意がなくても、また便がなくても続けていくことが大切です。
便意を我慢してしまうタイプの便秘の方は直腸、つまり肛門のすぐそこまで便が溜まっていますから、腸が動いている時に力を入れるだけで便意を感じるようになる人が多いです。
最初はうまくいきませんが数日から数週間で、便が出るようになるでしょう。ここまでくればあとは継続するのみです。
朝の腸の活動の後に排便することが出来るように腸が活動を始めてくれるのです。毎日決まった時間に便意を感じるようになりますし、強い便意を感じなくても自然と便を排泄することが出来るようになるのです。
便意がなくてもトイレに入るという簡単な方法ですが、効果は抜群ですよ。
