便秘を克服した方への質問です
便秘を克服するには、何を食べると良いですか？また、家でできる便秘を解消してくれる簡単なストレッチ等があれば教えてください。
便秘を解消するためには不溶性の食物繊維と水溶性の食物繊維をバランスよく摂取することが大切ですよ。
よく便秘解消には食物繊維が豊富な食べ物を食べるように言われますが、食物繊維は1種類ではないので、偏った食物繊維ばかり食べていると余計に便秘になってしまうのです。
便秘の解消方法は便秘のタイプに左右されがちですが、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく食べることは、タイプによらず便秘解消につながりますよ。
不溶性というのは水に溶けにくく、便の量を増やすもので、水溶性は便に水分を補給し便を排便しやすい硬さに調節する役割を果たしてくれます。
不溶性は野菜の中でも豆類に多く含まれていて、水溶性はネバネバした食材や海藻に多く含まれています。
そこでおすすめなのは納豆を食事に取り入れることです。納豆は不溶性食物繊維も水溶性食物繊維もどちらも豊富に含まれている食品なので便秘解消にはもってこいなのです。
バランスの良い食事を心がけながら、納豆を食べるように心掛けてみてください。
また、自宅でできる便秘解消のストレッチですが、腹筋に関係のあるものが１番です。腸を動かすためには腹筋を利用してあげることが大切ですから、腹筋に関係のあるストレッチを行うのがいいでしょう。
特に朝起きた後コップ一杯の水を飲むなどして腸に刺激を与えながら行うのが便秘にはもってこいです。
肩幅に足を開き、手は膝に乗せ肩を落とすイメージで腰を落としていきます。これは腹筋だけでなく腸を支えている骨盤に関係している股関節もしっかりストレッチすることができます。
お相撲さんがしこを踏んでいるイメージです。そこから右を振り返るように肩を内側に入れていきます。右をしっかり伸ばせたら、次は左です。肩を内側に入れることで、体が伸びていくのが分かると思います。
これなら朝の忙しい時間でも実践できますし、体力に関係なく簡単にできるのでおすすめです。腹筋を動かし股関節も伸ばせるので、腸の働きをよくすることができるんですよ。
このストレッチは特に痛みもないので、毎日続けることができると思います。
便秘解消のためのストレッチというのはたくさんありますから、自分に合ったものを見つけるのがベストですが、便秘解消のためのストレッチは腹筋を意識するということを頭に入れておくといいと思います。
腸を動かすスイッチを入れてあげるようなものですので、腹筋を動かしてあげることがポイントだからです。
便秘の解消は食生活と運動がポイントですから、頑張ってくださいね。
