便秘に効く食べ物を教えて下さい
昔から便秘がちで、なるべく食物繊維の多い食べ物を意識して摂るようにしていますが、それでもなかなか効果が出ないときがあります。一般的にあまり知られていないけど、この食べ物、効くよ！というものがあれば教えてください。
一つ目のグループとして摂取してほしいのが、大豆やごぼう、納豆に干ししいたけやエリンギ、その他野菜全般です。
二つ目のグループとして摂取してほしいのは、オクラやさつまいも、にんじんになめたけやレモンなどに含まれています。
一つ目のグループを不溶性食物繊維と呼び、二つ目のグループを水溶性食物繊維と呼びます。
不溶性食物繊維を2に対して水溶性食物繊維を1摂取するのが黄金のバランスで、１番便がよくできると言われています。
それでもなかなか完全なバランスで摂取するのは難しいですから、不溶性と水溶性の食物繊維があることを理解し、バランスよく摂取することが大切です。
どうしても食物繊維と聞くと、繊維質の野菜をたくさん食べてしまいがちですが、これでは便が硬くなりすぎて便秘を引き起こしてしまうこともあるんですよ。ですから、食事のバランスというのはとても大切です。
不溶性食物繊維が便の量を増やし、水溶性食物繊維が便に水分を含ませて排せつしやすいようにするという働きがあるので、どちらも欠かすことができないんですね。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がともに食品の中で多く含まれているのが納豆です。
納豆と便秘解消はあまりイメージがないかもしれませんが、不溶性食物繊維としても水溶性食物繊維としても食品トップクラスで優秀なんです。
納豆ばかり摂取することは難しいので、他の食品と組み合わせて摂取することになりますが、納豆を日常生活の中に取り入れていくと、腸内環境にもいい影響を与えてくれるのです。
便の状態をよくするだけではなく、腸内の環境を整えてくれるので、便秘体質を改善していってくれるのです。
より便秘解消をしたいのであれば納豆にスプーン一杯のオリーブオイルを混ぜて食べると、オリーブ油が便を柔らかくしてくれるのでよりスムーズに排便できるようになるでしょう。
便秘の改善において食生活は本当に大切ですが、すでに便秘で悩んでいる場合は効果を実感するまで少し時間がかかることが多いです。バランスの良い食生活を行いながら、納豆を食べる習慣をつけましょう。
普段から食生活に気を付け、食物繊維を多く取っているのであれば、水溶性食物繊維の不足も考えられますから、水溶性食物繊維を取り入れることも意識してみてください。
一般的には不溶性食物繊維は野菜、特に豆類に多く含まれ、水溶性食物繊維はネバネバした食材や海藻に含まれていると言われていますので、二つをバランスよく摂取できるように工夫してみてくださいね。
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