男性の便秘気味を改善する方法について
うちの旦那さんが便秘がちなためにサプリメントを勧めてその後の経過を見ているのですが、あまり効果がない様です。何か良い手だてがないか教えていただきたいです。
サプリメントは医薬品ではないので、劇的な効果は実感しにくいです。劇的な変化を感じられるのであれば、それは薬として扱われるかもしれません。
便秘に聞くサプリメントと言えばビフィズス菌ですが、これは病院でも処方されることが多いですが、含まれる量に差がある場合もあります。
男性の便秘は女性に比べて少ないですが、これは女性の便秘の割合が高すぎるのであって、実際には男性でも便秘に悩まされている方は多くいます。
ただし男性の場合は女性に比べ便秘になりにくいと言えます。女性の場合は女性ホルモンの働きによって便秘が引き起こされ、腹筋が弱く押し出す力が弱く便秘になることがあります。
男性の場合、これらで便秘になることはないでしょう。腹筋が弱い男性であっても特に大きな病気などでない限り、女性より腹筋があるはずです。
男性の便秘はストレスが起因している場合と食生活の乱れによるものが大きいです。
ストレスによって便秘が引き起こされている方は、下痢を引き起こしたりすることやコロコロとしたウサギのような便になることが多いです。腸が緊張して強く働いたり弱く働いたりを繰り返してしまうのですね。
この場合であれば、ストレスを解消することが便秘解消への近道です。
ストレス解消方法はなんでもいいのですが、交感神経と副交感神経の切り替えが大切になるので、睡眠時間をゆっくりとったり、湯船に入浴したりすることがおすすめです。
また腸のマッサージと言うよりは全身のマッサージなどで疲労を回復しながら、リラックスするのがおすすめです。
ストレス性便秘の場合は市販の下剤を服用すると、かえって腸の働きがリズムを失い便秘を引き起こしてしまうことがありますので、下剤の服用は避けるべきです。
ただしおなかが張って苦しい場合など即効性を求める場合は利用しましょう。できる限り利用しないと考えてください。
次に、男性で多い便秘として食生活の乱れですが、これは腸内環境の悪化により引き起こされるものです。偏った食生活を送っていて特に肉食の場合はタンパク質と脂質により、便秘が引き起こされます。
付き合いで酒の席などが多い男性では、その可能性が高まりますね。このような場合はバランスの取れた食事と腸内環境を整えることが大切です。
おすすめの食材は納豆です。納豆は良い便を作ってくれますし、食事に追加しやすいので継続しやすいのがいいですよね。
食生活の改善は1日で効果が出るようなものではないので大変ですが、取り入れてみてくださいね
