便秘に一番きくのはなんですか？

いったい何が便秘に１番効果的であるかという問題は非常に難しいです。便秘にはさまざまな種類があり、どれも原因が違うので対処方法も異なるのです。水分の摂取が１番の時もありますし、ストレスをためこまないことが１番の原因であることも珍しくはありません。

便秘の解消を考えると、乳酸菌を含んだヨーグルトを真っ先に思い浮かべる人が多いですが実は、ヨーグルトでの便秘解消は即効性がないと言われています。

ヨーグルトですぐに便秘の解消ができたという人は多いですが、これは水分をしっかり摂取したことの方が大きいのです。

勘違いしないでほしいのは、ヨーグルトは便秘解消に効果がないわけではなく、即効性がなく持続して行う必要があるということです。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境を整え排便につながると言われていますが、実は9割は胃酸で死滅してしまうのです。死んでしまった菌も腸内環境を整えるために役立ちますが、量を考えると1日に500グラムは必要です。

そして乳酸菌は腸内にとどまるわけではないと考えられているので、毎日500グラムのヨーグルトを摂取する必要が出てくるのですね。ヨーグルトで便秘を解消すると考えると、結構大変なことが分かると思います。

ですから特定の食品をいっぱい食べるというよりも、バランス良い食事を行うことが大切だと言えます

便の量を増やす不溶性の食物繊維と、便に水分を含ませスムーズに腸内を移動できるようにする水溶性の食物繊維、そして腸内の環境を整える乳酸菌の摂取を意識した食事が、やはり便秘の解消には何よりも大切です。

その上で、便秘解消に効果的である食べ物と考えれば、納豆にバナナです。納豆とバナナは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を豊富に含んだ食材です。そのためスムーズな排せつにつながる便を作り出してくれるのです。

加えて納豆は発酵食品ですから、腸内環境を整える作用があります。またバナナにはカリウムが含まれているので、より体の状態をスムーズにしてくれるのです。

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どれも大量に摂取したから効果があるというわけではなく、食事の中に取り入れていくことを意識すると良いでしょう。

おすすめのメニューとしては、オリーブオイル納豆やきなこバナナ牛乳です。

オリーブオイルは小腸で吸収されないために便をスムーズに移動させてくれる働きがありますし、きなこやバナナも同様に便秘に悩まされている方にとって積極的に摂取していきたい食材です。

偏った食生活をしたのでは、せっかく便秘に効果的である食材でもその効果を発揮できないことを覚えておいてくださいね。