便秘で一週間以上出ないときも…どうしたら改善できますか？
子供の頃から便秘体質で一週間出なくて苦しい思いをすることもよくあります。意識してヨーグルトや野菜を食べるようにしていますが効果は今一つ。なるべく薬には頼りたくないんです。食事や生活習慣で便秘を改善する方法はないでしょうか？
食事や生活習慣の改善で便秘体質を改善することはできます。
子供の頃からの便秘体質ということで、さまざまな便秘解消法を試してきたことだと思いますが、やはり基礎的なことからしっかり改善していくのが１番だと思います。1週間も便がでないとやはり苦しいですから、しっかりと改善できるようにしていきましょう。
まずは食生活の見直しです。ヨーグルトや野菜は確かに便秘に良いとされていますが、やはり便秘解消に必要なのは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく摂取することです。
不溶性食物繊維とは、便の量を増やす食物繊維のことで、一般的に食物繊維と言って思い浮かぶような野菜に多く含まれています。しかしこれだけでは、スムーズな排便にはつながらないのです。便をスムーズに排せつするためには水分が必要です。そしてその水分を便の中にとどめてくれるのが水溶性食物繊維と呼ばれるものです。
水溶性食物繊維とは、主に海藻やネバネバした食材に多く含まれています。便秘には食物繊維とは言いますが、実はこの二種類の食物繊維をバランスよく摂取する必要があったのです。
これらをしっかりと組み合わせて食事をする意識をしっかり持ってくださいね。
続いて運動ですが、腸の動きをよくする運動でなければ便秘には効果がありません。毎日運動するのは大変ですから、常に腸を動かすことを意識して簡単なストレッチから始めてみるのがいいでしょう。
これらは、すでに実践していることばかりかもしれませんね。便秘体質の方は食生活や運動を取り入れてもすぐには改善しません。腸は徐々に改善されていくものなので、長期的に取り組む必要があるのです。
その手助けとしても効果的なのが炭酸水です。炭酸水は通常の水に比べ、腸の運動を促しやすいことが分かっているので、毎朝必ず炭酸水を飲むようにしてみてください。
朝は腸が活動し始めやすい時間ですので、炭酸水で刺激してあげることで腸がしっかりと働いてくれるようになります。炭酸水を飲むことで、腸を意識した生活を送ることを思い出すきっかけにもなりますから、習慣を作り上げやすいです。
長年便秘に悩まされてしまうと、どうしてもこんなことでは便秘は改善しないと思ってしまいがちですが、徐々に体質を変えていくことを意識し、続けてみてください。効果を実感できるまではつらいですが、好きなものを食べるとか、好きなことをしながらでいいので、続けていくことが大切です。排便を記録していくと、効果をより実感できるのでやる気が湧きますよ。
