お腹スッキリサプリ選びのコツ【ランキングに頼らない！】
お腹の張りが気になるときの代表的な原因として、便秘があります。自力での改善が難しい場合、サプリメントに助けを求めたくなるもの。
ドラッグストアやネットには多くの魅力的なキャッチコピーや商品が溢れていますが、何を基準に選べば良いのでしょうか。
お腹スッキリには腸内環境の改善が不可欠
そもそもお腹がスッキリしない状態とは、どんな状態でしょうか。着目すべきは腸内環境です。
腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌が２：１：７の割合で存在するのがベストとされ、これが崩れた時に、便秘や下痢などの排便障害をおこし、「スッキリしない」状態となります。
特に便秘の場合は、物理的にお腹が張るため、見た目もお腹ぽっこりし、美容の大敵ともなります。その上、慢性の便秘が更に腸内環境を悪くし、消化吸収が上手くいかなくなることも。
では、便秘解消には何をしていけば良いのでしょうか。
便秘解消には、一般的には食事の工夫や運動を取り入れることを勧められます。それだけで改善が見られない場合、合わせてサプリメントを摂ってみるのも良いでしょう。
便通改善に良いとされるとして代表的なものには、善玉菌や食物繊維がありますが、サプリメントはこれらを摂取することに特化した製品ですので、食事から摂ることと比較すると効率的です。
ただしサプリメントは便秘薬や整腸剤と違って、薬ではありませんので、穏やかに作用すると考え、長期に渡って試すことが必要です。
サプリに期待することを明確にして選ぶ
サプリメントを選ぶ際の判断基準として、以下のような項目を考えてみます。
菌の量
善玉菌は腸内環境を整え、便通を改善します。サプリにどのくらい含まれているか、比較してみましょう。
菌の種類
どの菌が適しているかには個人差があります。前回試したものがダメだった場合は、新しい種類に挑戦しましょう。
味や飲みやすさに関する口コミ
水無しで飲めるか、サプリ自体のの大きさはどうかなども、毎日摂ることを考えれば大切なことです。
添加物の有無
普段から添加物を気にする人は、この表記にも目を通し、検討材料にしましょう。
その商品のプラスアルファ
＜食物繊維＞
食物繊維を摂ることで、便通改善が期待できます。善玉菌が含まれていない場合も、腸内環境改善のきっかけづくりになるでしょう。
＜脂肪燃焼効果を高める成分＞
各社、様々な成分を配合して、付加価値を付けています。お腹スッキリとダイエットを同時に進めたい場合は注目してみましょう。
例：燃焼効率を上げるアミノ酸、燃焼効果を高める物質を生成するココナッツオイル（中鎖脂肪酸）、脂肪燃焼効果を高める緑茶カテキンなど
＜アレルギーの緩和効果＞
乳酸菌には多くの種類があります。中には、アトピー、花粉症、アレルギー性鼻炎によるアレルギー症状の緩和効果が確認され、商品化されているものがあります。
価格
継続的に摂る必要があるからこそ、価格比較も必要です。
関連記事では、以上の点をふまえて、おすすめのサプリメントも紹介しています。
サプリの効果が出ない理由
サプリメントは既に試したことがあるけど、効果が感じられなかった…という方は、以下の項目を要チェックです。
摂取の期間が短すぎないか
上述しましたが、サプリメントは薬と違い穏やかな作用を期待するものです。最低でも３～４週間は試してみましょう。
重度の便秘ではないか
腸内環境が長年悪く、便秘が慢性化している場合、そもそも腸でのサプリメント自体の消化吸収を妨げている可能性があります。
便秘が慢性化している場合は、便秘薬や下剤を自己判断で長期服用するのではなく、医療機関を受診することが必要です。
関連記事では、この他にも効果が出にくいケースを紹介しています。
まとめ
サプリメント選びでは、ついつい価格に目がいってしまうもの。
価格が高ければ効果も期待できそう…あるいは安い方がいい…と価格で決める前に、サプリに期待する効果を明確にして選びましょう。
体に異常を感じるようなことがなければ、一度決めたサプリメントを、３～４週間は摂取して様子をみることをおすすめします。
サプリメントは薬ではありませんので、穏やかに作用すると考え、長期に渡って試すことが必要です。
