サプリ以外で腸内フローラに良い健康食品

腸内フローラの状態を改善するために、サプリメントを摂取されている方は多いでしょう。

しかし、中にはサプリメントの効果を感じることができずに、使用を中断してしまった方もいらっしゃると思います。

そんな方にオススメしたいのは、サプリメント以外の健康食品です。

そこで今回は、サプリメント以外で、腸内フローラに良い成分が含まれた健康食品をご紹介しようと思います。

そもそも健康食品で整う？

具体的な商品をご紹介する前に、そもそも健康食品で、腸内フローラを整えることが出来るのか、ということについてお話します。

そこで、腸内フローラを整える作用がある成分についておさらいしておきます。

腸内フローラを整える成分は主に次の３つです。

これらの成分が含まれていれば、サプリメント以外の健康食品でも、腸内フローラを整えられる可能性が十分あります。

今回ご紹介する全ての商品（エビオス錠を除く）には、３つの成分のいずれかが含まれています。

今回は、そのような健康食品を、３つのタイプに分けてご紹介します。

健康食品は３タイプ

今回サプリメント以外に紹介するのは、３タイプの健康食品です。

健康食品という用語には、具体的な定義がないのですが、ここでは健康食品を以下の３タイプに分けてご紹介します。

整腸剤は、食品ではありませんが、サプリメントととも異なりますので、ご紹介しておこうと思います。

それでは、最初に食品からご紹介します。

【食品編】

腸内フローラを整える方法として最も効果的なのは、食事を工夫することです。

通常の食材・食材よりも、より腸内フローラを整えることに特化させた食品があります。

今からご紹介する食品を料理に使ったり、サプリメントの代わりに食べてみてたりしてください。

【商品紹介】

商品名	蒟蒻畑
１袋あたりの価格	２，３６５円（１２個入り：公式オンラインショップ価格）
腸内を整える成分	水溶性食物繊維（引用：公式HP）
販売会社	株式会社マンナンライフ
特徴	蒟蒻畑には、水溶性食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やす作用があります。通常版のほかに、飲みやすさを重視したクラッシュタイプも販売されています。カロリーが控えめですので、食後や小腹がすいた時に食べても良いでしょう。

商品名	スイーツデイズ　乳酸菌ショコラ
１箱あたりの価格	３，２４０円（１０個入り：公式オンラインショップ価格）
腸内を整える成分	植物性乳酸菌（引用：公式HP）
販売会社	株式会社ロッテ
特徴	乳酸菌ショコラには、植物性乳酸菌が含まれています。植物性乳酸菌とは、ヨーグルトやチーズなどの乳製品に含まれている動物由来の乳酸菌ではなく、植物由来の乳酸菌のことです。チョコレートにコーティングされていることで、生きたまま腸内に届くというのが、セールスポイントになっているようです。

商品名	オールブランオリジナル
１箱あたりの価格	３３７円（２３５グラム入り：Amazonプライム価格）
腸内を整える成分	主に不溶性食物繊維（引用：公式HP）
販売会社	日本ケロッグ合同会社
特徴	オールブランには食物繊維が含まれています。ブランとは、小麦の外皮のことで食物繊維が豊富に含まれています。原材料に小麦外皮を使用しているので、１食分で４０グラムもの食物繊維を摂取することが可能です。

商品名	サイリウムヌードル
１個あたりの価格	２１６円（１食：公式オンラインショップ価格）
腸内を整える成分	不溶性４：水溶性１食物繊維（引用：公式HP）
販売会社	日清食品株式会社
特徴	サイリウムヌードルには、天然の食物繊維である「サイリウム」が含まれています。「サイリウム」とは、オオバコ科に属する植物で、食物繊維が豊富に含まれています。この商品には、シーフード味のほか、しょうゆ味、チキンタンメン味もあり、カップ麺好きの方にはオススメです。

商品名	大麦生活　大麦ご飯（もち麦使用）
１セットあたりの価格	２，１６０円（１０食：公式オンラインショップ価格）
腸内を整える成分	水溶性食物繊維（引用：公式HP）
販売会社	大塚製薬株式会社
特徴	大麦ご飯には、「大麦β－グルカン」という食物繊維が含まれています。この商品は、１食で「大麦β－グルカン」を３０００㎎摂取することができます。これは、白米に含まれる食物繊維量の約１０倍の量です。

【飲料編】

腸内フローラを整える飲料系の健康食品というと、飲むヨーグルトなどが思い浮かぶでしょう。

しかし、ヨーグルトが苦手な方の場合は、あまり飲みたくないでしょう。

実は、飲むヨーグルト以外にも、腸内フローラを整える飲料はたくさんあるんです。

【商品紹介】

商品名	ファイブミニ
１本あたりの価格	１１３円（１本：公式オンラインショップ価格）
腸内を整える成分	食物繊維（引用：公式HP）
販売会社	大塚製薬株式会社
特徴	ファイブミニには、１本あたり６gの食物繊維が含まれています。これはレタス１．８個分に匹敵する量です。フルーツ味で飲みやすく、ヨーグルトが苦手な方にオススメしたい商品の１つです。食物繊維以外に３００㎎のビタミンCが含まれているのも嬉しい点です。

商品名	キレアウォーター
１セットあたりの価格	４，６６５円（５００ml×２４本：公式オンラインショップ価格）
腸内を整える成分	乳果オリゴ糖（引用：公式HP）
販売会社	五洲薬品株式会社
特徴	一般的にオリゴ糖は、甘い味がすると思われていますが、これは製造時にできる別の物質や、その他の原料によるものです。このキレアウォーターに含まれる、乳果オリゴ糖成分である「ラクトスクロース」は、特殊な製法で生成されているので、ほとんど甘くありません。水感覚で飲めて、オリゴ糖を摂取できるというのが、最大のメリットです。

商品名	明治　青汁
１セットあたりの価格	２，３８０円（２００ml×２４本：Amazon価格）
腸内を整える成分	水溶性食物繊維（引用：公式HP）
販売会社	株式会社 明治
特徴	明治の青汁には、１本２００mlに対して、難消化性デキストリンが３．８ｇ含まれています。難消化性デキストリンとは、トウモロコシのデンプンから作られる食物繊維です。腸内の便を柔らかくしたり、腸内細菌のエサになったりして腸内フローラを整えます。

商品名	乳酸菌ココア
１袋あたりの価格	４３２円（２００ｇ：Amazon価格）
腸内を整える成分	フェカリス菌 EC-12株（引用：公式HP）
販売会社	名糖産業株式会社
特徴	乳酸菌ココアには、１杯に使用する粉末２０ｇ当たり２００億個の乳酸菌が含まれています。この乳酸菌は殺菌乳酸菌ですので、いわゆる生きて腸に届く乳酸菌ではありません。しかし、死菌であっても、腸内フローラを整える作用はありますので、問題ありません。

商品名	スーパーファイア ブレッドアンドコーヒー
１本あたりの価格	１３６円（４００ｇ：Amazonプライム価格）
腸内を整える成分	食物繊維（引用：公式HP）
販売会社	キリン株式会社
特徴	スーパーファイア ブレッドアンドコーヒーには、食物繊維である「難消化性デキストリン」が含まれています。この商品は、朝食にパンを食べる人に向けて作られたものです。そのため、味もパンに合うように調整されています。腸内フローラを整えたい方で、朝食にパンを食べる場合は、一緒に食物繊維を摂取できるのでオススメです。

【整腸剤編】

整腸剤は、サプリメントや他の健康食品と異なり、製薬会社が製造しています。

また、長い年月の間、親しまれている商品も多く、信頼性が高いです。

今回は、代表的な整腸剤を５つご紹介します。

【商品紹介】

商品名	ザ・ガードコーワ整腸剤PC
１本あたりの価格	１，２００円（１６０錠タイプ：Amazonプライム価格）
含有菌	ラクトミン，納豆菌（引用：公式HP）
販売会社	興和株式会社
特徴	ザ・ガードコーワ整腸剤PCには、納豆菌とラクトミンという２つの善玉菌が配合されています。２つの菌は生菌のまま腸に到達し、腸内フローラを整えてくれます。加えて、パンテトン酸カルシウムという成分も配合されており、この成分が、腸内で善玉菌の増殖力を高めてくれます。
商品レビュー	ザ・ガードコーワ整腸剤PCの効果、副作用【整腸剤】

商品名	新ビオフェルミンS
１本あたりの価格	７９７円（１３０錠：Amazonプライム価格）
含有菌	ビフィズス菌，フェーカリス菌，アシドフィルス菌（引用：公式HP）
販売会社	ビオフェルミン製薬株式会社
特徴	新ビオフェルミンS錠は、大正６年から販売されている非常に歴史のある商品です。含まれている３つの善玉菌は、すべてヒト由来の菌です。ヒト由来の菌ですので、腸への定着率が良いとされています。また、生後３ヵ月子どもからお年寄りまで使用できるのも嬉しい点です。
商品レビュー	ビオフェルミンは腸内環境の改善に役に立つのか

商品名	ファスコン
１本あたりの価格	１，０９５円（１６０錠：Amazonプライム価格）
含有菌	納豆菌，フェーカリス菌，アシドフィルス菌，ビフィズス菌（引用：公式HP）
販売会社	京都薬品ヘルスケア株式会社
特徴	ファスコンには４種類の善玉菌が含まれており、これらは全て生菌です。またそれ以外に、消化酵素である「ビオヂアスターぜ２０００」が含まれています。これら４種類の菌と、消化酵素によって、腸内フローラを整えてくれます。味もヨーグルト風味で飲みやすいです。
商品レビュー	ファスコン整腸錠プラスとは？効果、効能、口コミ

商品名	ザ・ブロックEX
１本あたりの価格	約１，２００円（１３５錠：オープン価格）
含有菌	納豆菌，乳酸菌（引用：公式HP）
販売会社	米田薬品工業株式会社
特徴	ザ・ブロックEXには、乳酸菌と、乳酸菌の増殖を活発にする作用がある納豆菌が含まれています。さらに、ファスコンにも含まれていた消化酵素であるビオヂアスターぜに加えて、「センブリ」，「ケイヒ」，「ウイキョウ」という３つの生薬成分が含まれており、これらが腸や胃の働きをサポートします。
商品レビュー	ザブロックEX錠とは？効果、効能、口コミ

商品名	エビオス錠
１本あたりの価格	６７９円（６００錠：Amazonプライム価格）
含有菌	なし
販売会社	アサヒフードアンドヘルスケア株式会社
特徴	エビオス錠には、善玉菌などが含有されていません。その代わりに、４０種類の栄養成分と、善玉菌を増殖させる作用がある、ビール酵母が含まれています。また、このビール酵母には体内では生成できない全９種類の必須アミノ酸が含まれています。他の健康食品とは少し異なった特徴を持つ商品です。
商品レビュー	エビオス錠とは？効果、効能、口コミ

利用する際の注意点

最後にサプリメントを含めた健康食品を利用する場合の注意点をご紹介しておきます。

健康食品は手軽に摂取できる反面、使用上の注意点や、頼りすぎることによるデメリットがあります。

健康食品を使用する際の注意点やデメリットは以下の様なものです。

まず、健康食品に効果を求めるあまり、過剰に摂取してしまう可能性があります。

また、アレルギー物質が含まれている可能性がある他、体質に合わないと体調を崩す可能性もあります。

そして、健康食品に頼るあまり、普段の食事がおろそかになる場合があります。

腸内フローラを健康食品の力を借りて整えようとするのは問題ありませんが、基本的には普段の食事で整えることが理想です。

まとめ

今回は、腸内フローラを整える健康食品について、サプリメント以外の商品をご紹介しました。

健康食品と聞くと、真っ先にサプリメントが思い浮かぶ方が大半だと思います。

しかし、サプリメント以外にも、腸内フローラを整える健康食品はあります。

サプリメントで効果を実感できなかった方や、サプリメントに飽きてしまった方は、今回ご紹介した商品を試してみてください。

ただし、健康食品に頼りすぎず、普段の食事についても腸内フローラが整うようなものに工夫してください。

そうした食事については、以下の記事で紹介していますので、参考にしてください。