乳酸菌で便秘解消する方法を紹介します

便秘はさまざまな病気を引き起こす事で有名です。しかし、その危険性を知っていながら、なかなか便秘を解消する事ができない人がいます。便秘しやすい体質の人はどうしたらいいのでしょうか？

便秘体質を改善するために必要な「乳酸菌」にスポットを当てて、見て行きましょう。

便秘体質は精神・身体・環境が混ざり合って作られている

便秘になりやすい人と、そうでない人を調べると、食生活に問題がある場合があります。母親が肉好きで野菜が嫌いな場合、食卓には肉中心になります。

甘い食べ物が好き、朝ご飯を食べないなど、多くの積み重なった習慣が便秘体質を作り出しているのです。という事は、便秘体質は、生活習慣から作り出されるという事ですね。先天的な遺伝ではないのです。

なるほど。食生活が同じだから親が便秘なら子どもも便秘という事ですか？

うん、その考えも間違いではありません。しかし、同じものを食べても、便秘しない人もいますよね。そういう人は、ストレスや運動不足などさまざまな部分が影響しています。

精神的・身体的・環境的な要因のすべてが絡み合って便秘体質ができ上がっています。これをひもといていくのは大変な作業です。長年便秘でいる事に慣れている人ほど、改善には長い時間がかかります。

薬の副作用や、病気が原因の便秘もあります。命に関わるかもしれない、便秘を放置しておくのは危険です。便秘には原因があり、その原因によりストレス性便秘、弛緩（しかん）性便秘などの種類に分けられます。

この種類によっては、ふつうの便秘に良いとされる下剤や食物繊維が逆効果になります。ここ10年ほどの研究で便秘とその原因の関係性はいくつも解明されました。

便秘体質の3人に1人がスーパー便秘！

中高年の女性に多いスーパー便秘（直腸性便秘）は「ためしてガッテン」「あさイチ」で紹介され話題となりました。この便秘の１番の原因は直腸にあります。

直腸ですか？直腸って肛門まですぐの場所ですよね。

そうです。便が肛門の誓い場所にあるにも関わらず出ないんです。これは、排便する時にチカラを入れる癖がある人に多く、直腸が変形してしまっている事が原因です。

出産を経験した人に多く、直腸と膣（ちつ）の間の壁が弱くなり、便の圧力でポケットができているような状態です。便を出そうとして、肛門にチカラを入れればいれるほど出にくくなります。

このような便秘の人は、排便習慣を改善する事が大切です。便を出す時にチカラをコントロールする方法が分かれば改善する事もあります。

乳酸菌を体に取り入れると幸せ物質と呼ばれるセロトンが増えます。体をリラックスさせて、力をいれずに排便できるように、乳酸菌をとりましょう。

自分がスーパー便秘だと思った人は、大腸肛門科のクリニックを受診するのもオススメですよ。

外出先でのトイレが苦手な人はストレス性便秘

男性・女性に関わらず、若い人に多いのがストレス性便秘です。ストレスが強いと、自律神経のバランスが悪くなります。自律神経は腸の蠕動（ぜんどう）運動をコントロールしています。

「おなかが痛くてトイレに行くが、出ない」「会社へ行く途中に何度もトイレに行く」「外出先のトイレは苦手で出ない」こんな人は、ストレスにより自律神経のバランスが悪くなっています。

自律神経がバランスを崩し、セロトニンが過剰に分泌され腸の蠕動（ぜんどう）運動が活発になり、けいれんを起こし便秘や下痢に直結します。

過敏性症候群の人もこのストレス性便秘の症状が強く、薬での改善が必要です。ストレス性便秘の人は自分のストレスを見極め、完璧をめざさず70％でもいい、自分は自分だというゆとりが大切です。

腸の動きはストレスにも影響しているんですね。腸の大切さが分かりました。

うんうん。そうですね大切ですね。実は、腸の働きが正常でない場合、ストレスを感じやすいという事も分かっています。乳酸菌を取る事で腸が正常に働くと、ストレスに強い体を手に入れる事ができるんです。

乳酸菌が唾液中のストレスホルモンが減少するという研究結果も報告されています。乳酸菌を摂取する事は、便秘改善だけでなく、便秘になる原因も防ぐ事が可能なのです。

一般的な便秘に有効な乳酸菌

今まで特徴のある便秘を紹介しましたが、便秘で悩む人の多くはこの一般的な弛緩（しかん）性便秘です。大腸の蠕動（ぜんどう）運動が弱く、便を先に送る事ができずに起こる便秘です。

私は10代の頃トイレに行くタイミングを逃してよく便秘になっていました。

ああ、そういう人は多いですね。便意は我慢すると、便意を感じるセンサーがおかしくなる事があります。排便サイクルが狂うと整えるのが大変です。

排便サイクルと整えるためにも乳酸菌を取り入れましょう。乳酸菌はブドウ糖を乳糖に分解し、腸内を酸性にします。便秘を頻繁に繰りかえす、悪玉菌の多い腸内はアルカリ性です。

アルカリ性を酸性にするだけで、腸内の蠕動（ぜんどう）運動が活発になります。

腸内環境を整え、便秘になりにくいように腸を元気にできる乳酸菌は、サプリメントやヨーグルト、発酵食品を利用する事で気軽に摂取する事ができます。

便秘解消に有効なサプリやヨーグルトはたくさんとってもいらない物は体外へ排せつされます。過剰摂取かな？なんて心配する事はありません。毎日、の食事にさまざまな乳酸菌を取り入れましょう。

便秘解消には乳酸菌との相性がポイント！

特殊な機能をもつ乳酸菌が入ったヨーグルトがお店でも多く販売されています。人それぞれ性格があるように、腸内細菌にも相性の良しあしがあります。

ヨーグルトやサプリを効率よく摂取するためにも、乳酸菌との相性がいいものを取りたいですよね。実は、相性がいいかどうかを判断するために、2週間から3カ月かかると言われています。

ええ、じゃあ、1種類の乳酸菌に特化したヨーグルトを食べても相性が良くないとムダ？

ムダではありませんよ。しかし、腸に届いても特に効果はなく、便として排せつされるって事も考えられるって事です。乳酸菌の世界は未開発の部分も多く、「この腸内細菌にこの乳酸菌と相性がいいよ！」

って事はまだ分からないんです。だからこそ、便秘解消をしたいと思うのであれば、複数の乳酸菌が入ったサプリが効果的です。

乳酸菌の研究を長年行っている人が言うには、「1日1兆個以上の乳酸菌」が体質を変えるために必要と言われています。

今まで便秘解消のために乳酸菌を飲んでいたけれど、効かなかったという人は、数が足りないか相性がよくなかった可能性があります。乳酸菌の種類、量共に満足できるサプリを紹介しますね。

便秘解消に有効なサプリ①花菜の選べる乳酸菌

サプリ２粒にヨーグルト50個分、5000億個の乳酸菌が腸に届くサプリです。今までのサプリの常識を覆すこの数の多さには、乳酸菌の大きさに秘密がありました。

腸はとても細かい繊毛という毛でおおわれています。その繊毛の中に細かく入っていく事ができるものが、ナノ乳酸菌です。ふつうの乳酸菌の10分の1という小さな菌は植物性発酵食品の「すんき漬け」から発見されました。

さらに「ラブレ菌」「ケフィア」「フェカリス」といった有名な乳酸菌も加わり、腸内環境を整えます。食事で摂取する乳酸菌の数は限られますが、このサプリは絶対数が違うので、体質改善にはピッタリです。

医薬品レベルの工場で作られているから安心です。さらに、15日間のお試し期間があるので、効果が実感できなければ返金してくれるサービスもあります。

返金だなんて、商品にとても自信があるんですね。

うん。その通りだと思います。

さまざまな口コミでも、このサプリの評価はとても高く、「便秘がひどかったのに毎朝出るようになった」「加齢臭がなくなった」「花粉症が出なかった」など、便秘改善の効果だけでない乳酸菌の恩恵にあずかっている人も多い印象です。

便秘解消に必要な乳酸菌の数と、菌の組み合わせがピッタリなこのサプリはとてもオススメです。

便秘解消に有効なサプリ②サントリー「ビフィズス菌＋ミルクオリゴ糖」

私たちの腸の中で働く善玉菌のうち、ビフィズス菌は99％である事を知っていますか？

ビフィズス菌はヨーグルトやサプリ等で補給する事はできますが、胃酸に弱く、そのほとんどが腸に届かずに死んでしまうと言われてきました。

しかし、このサプリで取れるビフィズス菌は胃酸に強く生存率が高いのです。加齢、ストレス、生活習慣の乱れにより減って行くビフィズス菌を補給するには最適なサプリです。

ミルクオリゴ糖とありますが、これも便秘解消に関係するんですか？

いい質問ですね！このオリゴ糖はビフィズス菌との相性がよく、ビフィズス菌をはじめとする善玉菌のエサとなります。栄養源があるという事は、善玉菌にとって繁殖できる環境が整っている事になりますよね。

善玉菌が豊富な腸内環境は悪玉菌が減り、便秘解消となります。カロリーも低く、便の量を増やし、出しやすくする食物繊維が含まれているので、便通が悪いと悩んでいる人の救世主になるはずです。

体験した人の口コミとしては、「体のもやもやが取れた」「朝のスッキリが違う」などのコメントが多く、70億個のビフィズス菌が腸に届いて便秘解消へと導いてくれているのを実感できますよ。

便秘解消に有効なサプリ③乳酸菌EC-12

製薬会社として有名な久光製薬が作り出した乳酸菌サプリです。サラサラした顆粒（かりゅう）で飲みやすく、おいしいと好評です。1回分の袋に含まれる乳酸菌は1兆個で、内容も申し分ありません。

中心成分として入っている菌はフェカリス菌で、腸の隅々に届く事ができるとても優秀な菌です。さらにオリゴ糖や食物繊維も含まれているので、腸内環境を善玉菌が住みやすい状態へサポートしてくれます。

これだけで、1日の目標である乳酸菌すべて網羅しちゃう感じですね。

そうなんです。ヨーグルトで1兆個の乳酸菌を取ろうと思ったら、ヨーグルトを100個食べなければならない計算になりますからね。このサプリ一つで体をスッキリできるなんて、お得ですよね。

体験者の口コミでも、「効果があった」「1兆個の乳酸菌のおかげ」といった効果が実感できた人の口コミが多くいます。何よりも、製薬会社が作っているという安心感もありますよね。

便秘解消に有効なサプリ④乳酸菌1000億

サプリメントを使用している人なら必ず知っている、大手のわかさ生活が発売している乳酸菌です。ビフィズス菌、フェカリス菌、ラブレ菌を1000億個入れてあります。

便秘改善には、菌の種類の多さがカギとなりますが、このサプリは1000億という膨大な乳酸菌が腸に届く事ができます。

口コミには「自然なお通じを久しぶりに体験しました！」「理想の便がでました」といううれしい叫びがいっぱいです。

自然なお通じっていうのが、１番理想ですもんね

そうなんです。便秘で悩む人は、「自分の体質では無理なのでは？」とネガティブな考えをもってしまいがちですが、このサプリは、朝からトイレに行くのが楽しみになるほど、お通じの質も量も満足できるそうです。

信頼できるメーカーだからこそ、他の乳酸菌で効果がなかった人にもこのサプリを体験してほしいと思います。

乳酸菌サプリで便秘解消するさいの注意点は？

便秘薬を飲んでいた人、下剤を飲まないと不安な人、便秘にならないか常に不安な人は乳酸菌サプリを取りましょう。

乳酸菌サプリは薬のような依存を心配する必要はありません。おいしく、楽しく続けられる価格の物を選ぶようにしましょう。

そして、1番のポイントは乳酸菌の数が豊富な物を選びましょう。善玉菌の数が少ないから便秘になっている可能性があるからです。

そして、サプリメントを飲む事で朝からスッキリとバナナ状の便が出る良いイメージを持ちましょう。

「出ないのではないか？」と不安になるよりも、ポジティブなイメージが心にも体にもいいですよね。自然なお通じが毎日実感できるように、サプリを継続して行きましょうね。

まとめ

乳酸菌サプリはヨーグルトの数倍の乳酸菌を摂取できる、便秘解消の救世主です。しかし、スーパー便秘やストレス性便秘など医師の診断を必要とするものもあります。

自分の中で「おかしい？」と感じた時は、病院へ行く事も手段の一つです。長年便秘で苦しんでいる人や、何をやっても便秘が治らなかったという頑固な便秘の人は、乳酸菌サプリを利用してみてください。

サプリは毎日の健康管理のため、手軽に始められるという魅力があります。まずは、手に取ってみる事から始めませんか？菌活で便秘解消はこれからの未来を輝かせますよ！