平日だけ便秘に悩まされる場合の対処法。週末は大丈夫なのに…
週末だけ便秘が解消されます。平日はほとんど便秘です。
ヨーグルト食べたりバナナ食べたりと対策はわかるのですが、根本的に症状が出ないようにするにはどうすれば良いのでしょうか？
～お答えします！～
週末だけ排泄することが出来る便秘に悩まされている方は多いです。
平日に便秘になる理由は様々ですが、以下の3つの要因が関係していることが多いです。
1.平日にトイレで排泄をする時間が十分に確保できていない
これは習慣性便秘とも呼ばれるのです。
便意を感じてもトイレに行くことが出来ない状態が続くと、便意を感じなくなってきてしまうのです。
平日は朝が忙しい人が多いですから、トイレで排泄するための十分な時間が取れなくなってしまいます。
この場合、便意の有無に関わらず朝食後はしっかりトイレで排便を試みる時間を取ってあげることで徐々にリズムが整い、平日でも排便することが出来るようになってきます。
2.仕事や学校など、平日の生活習慣でストレスが過剰にかかってしまっている
続いては、ストレスが原因で自律神経が正常に働かない状態になり、便秘が引き起こされるものです。
反対に下痢に悩まされる方もいて、少し前は男性に多いものでしたが、ここ最近は女性もストレスによって便秘が引き起こされてしまうようです。
ストレスが原因の場合はストレスを解消してあげることが大切です。
しかし、ストレスを解消するというのは口で言うほど簡単ではありませんよね。
そこで実践して欲しいのは刺激物や冷たいものなどの摂取を控えることです。
胃腸にとってのストレスを軽減してあげることで、乱れてしまったリズムを整えてあげるのです。
3.生活習慣の乱れ
忙しい現代では、週末に比べて平日の方が食生活が乱れてしまっている方は多いです。
外食が多くなってしまったりバランスの悪い食事を摂取したり、時間がないことを理由に良く噛まずに飲み込んだりしてしまってはいけません。
また、デスクワークが多い方では運動量が少なく、腸がしっかり働けていない可能性もあります。
意識して行わなければならないのは排便習慣を身につけることと、適度な運動、そして食生活の改善です。
たったこれだけのようですが、実はこれをしっかり行うのは案外大変だと感じるかもしれません。
しかしたったこれだけで腸内環境を整え便秘を改善することは出来るのです。
平日と休日の自分の食事の違いなど生活のリズムの違いを書き出すところから始めてみましょう。
より便秘解消を徹底して行う場合、以下の記事を確認してみてください。
腸内環境と便秘は切っても切れない関係です。腸内環境に良いこと、悪いことをまとめてみました。
