下剤や浣腸を習慣にするな！ 運動とストレッチを習慣に

便秘でポッコリと出たおなか、なんとかしたいと思ったら何とかするしかない。まだ妊婦と思われるのがましで、しょっちゅう便秘が続けば肩が凝り、頭痛や腰痛がでてくればもう！誰にもYou Are not 妊婦 yes 便婦！と思われる最悪テイスト

もう一刻も早くなんとかしなければいけないけど、解消に向けて実行できてたらそんな悩む必要もない！！！

とはいっても下剤や浣腸をあんまりしてしまうとカッコ悪いどころか体が慣れてしまうので効きません。・・・・

下剤や浣腸を毎日頻繁にしてしまう自分にだけはならないように気を付けてるから解消実行できてないのです。

そんな風に便秘解消を実行できてない女子はきっと多いですよね？　そしたら根本的に生活を変えるしかありません。食生活を見直すことは便秘解消には必要不可欠です。と同時に運動やストレッチも見逃せません。

なぜに食生活、生活習慣の見直しとともに運動、ストレッチを取り入れることが必要なのでしょうか？それは日本人女性の多くの便秘が弛緩（しかん）性便秘であるという事実と大きく関係があります。

ああ。みんな便秘体質なんだ‥と思ってホッコリしている方もきっといるでしょう。　でもそう思うだけじゃ甘い。この文章は便秘を治す手がかりになればと思ってのコンテンツなんです。

その便秘に至る理由とともに運動の必要を再認識しましょう。

オンナを忘れるな！筋力低下はオバさんと便秘の元！

まず本気で便秘を解消したいと思うのなら、筋力アップを目指すことがキーです。便秘になる理由はいくつかありますが、女性で最も多いのが筋力の低下だと言われています。

特に内臓を支える筋力が低下することが関係しています。こう言われると、誰でもなんとなく思い当たる節は、ありますよね。

また、背中やおなかの筋肉がなくなり、猫背になるなど姿勢が悪くなることも便秘の原因となります。だらんとおなかを出して肩を落としている姿勢が楽になってきたら要注意でしょう。

職場でもオンナを忘れて自宅の素が出てしまったらいけません！

思い当たることがあるなら、もう一度強調させてください！　このままではいけない！　結婚も再婚もできない！　内臓筋肉と、腹筋、背筋を鍛えることが便秘解消につながりますから！！！！

ゆがみねぇ骨盤作りをストレッチで。便秘解消

女性の便秘原因としてよく言われるのは骨盤のゆがみからくる腸の圧迫です。どう言うことなの？　腸は本来骨盤の中にきっちり収まっているはずなんです。

骨盤が歪（ゆが）むと、腸がきれいに収まらず落ちてきて圧迫され、リンパや血液が流れがうまくいかず便秘を引き起こすのです。　あなたの骨盤は最近だらしないかも？

でこの場合には、骨盤の位置を正しく整えるため、骨盤ストレッチや股関節ストレッチがとても効果的です。では筋力アップのための運動と、ストレッチを具体的に見ていきましょう。

たった20秒耐え抜けばいい腹筋運動で便秘解消

便秘解消には腹筋がどうしても必要ですね。腹筋を鍛えていきましょう。とはいっても毎日ジムに通うような大げさなものでもないんです。　あのバンツプロレスリング　ビリー・ヘリントンがやる事までしなくていいのです。

ようはその筋肉を使ってあげることが大切なんです。簡単にだれでも続けられるゆがまない方法あります。

まず、あおむけに寝て足を曲げます。

そして両膝をそろえたまま、右に左にゆらします。筋肉が伸びているなぁというのを意識しながら行ってください。左右に２０回ずつくらい頑張りましょう。

次にもう少し高度なものに挑戦しましょう。床に足を伸ばして座ります。そのまま手を腰の後ろ１５センチくらいのところに置きます。

ぐっとおなかに力を込めて腰を浮かし体をまっすぐ伸ばします。おなかがプルプルしてきますよね。頑張って２０秒耐えてください。この２種類をするだけでかなり腹筋が鍛えられます。毎日続けることが大切ですよ。

綾瀬はるかをまねしよう。うつぶせ寝運動で背筋、腹筋鍛え、腸を若返らせる

便秘解消のために、背筋と腹筋を両方鍛えていくことも大切です。これに有効なのがうつぶせ寝運動。初めは慣れるまで「こんなのでいいの？」と思うんですけど、コツをつかめば簡単にできます。

まず、ベッドにうつぶせに１０分間寝ます。そして右に左にゴロゴロ転がります。これがうつぶせ転がり運動。(ドラマの綾瀬はるかを思い出しますね。)たったこれだけなんですけど、すごく効果があるんです。

まず、忘れてほしくないのが、１０分間うつぶせに寝るということ。これで普段は上から下に重圧をかけられている小腸、大腸を正常な位置に戻してあげることができるのです。

うつぶせ寝で小腸を全体的に刺激することができますし、大腸にも心地よい刺激を加え、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促してくれます。事実うつぶせに寝ているだけで便意を感じたと言う方もおられるくらいなんですよ。

そして、うつぶせ寝運動、さらに難易度を高くしていきましょう、自分で上げるハードルは時に快感です。

ベッドの上で泳ぐイメージです。平泳ぎのように腕を動かし足はバタ足、バタバタします。「筋肉動かしてるな」とイメージしながらやってみてくださいね。

これを毎日続けることで腹筋、背筋、内臓筋肉を鍛えることができますし、腸に刺激を与え腸の動きをよくすることができます。

このうつぶせから始まる運動で腸が若返り、つまり腸の動きがよくなり便秘解消はもとより、肌がきれいになり疲れにくい体質になったという人も多くいます。ぜひ試してみたい運動ですね。(綾瀬はるかもお肌がきれいですもんね)

股関節ストレッチで流れをよくする。便秘のポッコリおなかを解消させる

股関節と聞くと、便秘とは無関係に思いがちですが、この股関節ストレッチは便秘解消の強い味方です。股関節には太い血管やリンパがあり、ここの流れをよくすることが便秘解消、ポッコリおなか解消に非常に重要です。

まずあおむけに寝ます。膝を曲げ足の裏は床にしっかり着くようにします。両腕は万歳をするように上にあげてください。座って足を組む時のように、初めに右足を上に足を組みます。

そのまま両手は上に上に伸ばすイメージで、足は右に倒します。

体全体が伸びているのを感じますか？そのまま２回ほど息を吸って吐いて、深呼吸してください。そしてゆっくり足を真ん中に戻していきます。

逆も同じようにしてください。足の付け根股関節付近が少し温度が上がったように感じるのが理想です。左右３回ずつ頑張りましょう。

次に床に座ります。両足の裏を合わせます。インドの修行僧のイメージですね。足裏は重ねたまま、ひざをできるだけ床に近づけましょう。理想はペタンとつくようになることです。

初めは慣れていないので痛いと思いますが、毎日続けることでだんだん股関節もやわらかく柔軟になってきます。

何度か深呼吸してリンパと血管の流れをスムーズにするイメージを思い描きましょう。これを毎日続けることで次第にポッコリおなか解消になります。

早足ウオーキングであなたの腸は覚醒する！

便秘を解消するための運動、やはり１番効果があるのは有酸素運動の早足ウオーキングでしょう。ウオーキングのポイントは正しい姿勢で歩くことです。

通常ジョギングになってしまうと自分にとっての楽な姿勢を選び、猫背や内またという悪い癖がつきがちです。ですから、”正しい姿勢での”ウオーキングがお勧めですね。

まずはじめにまっすぐ立ちます。かかと、足の指をしっかり地面につけます。そして頭は上に引っ張られているイメージです。あごが上がると猫背になりますのであごは軽く引きます。

おなかはきゅっとひっこめお尻の穴も力を入れてしめます。背筋を伸ばし、腕は９０度に曲げ、さあ、歩き始めましょう。

曲げた腕はしっかり振ります。そして歩幅は大きくかかとから地面につける感じで、早足で歩きます。有酸素運動が目的ですからしっかり呼吸をしましょう。

それほど長い時間を歩かなくてもただしい姿勢で歩けば、おでこにうっすら汗をかき体内の温度が上がってくるのを感じはじめます。毎日１０分ほど歩くなら腸が動き始め蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、便を排出するよう頑張りだします。

今まで運動らしい運動をしていないと特に非常にしんどく感じますが、早足ウオーキングで汗をかくと疲れるけども、なんだかすっきりしてきます。

そして便がでるとおなかも軽くすっきりしてきます。体と心が軽くなるので運動を続けやすくなります。それが習慣となり苦にならなくなります。という良い循環ができますので、自分を信じあげましょう！

笑う門には快便来たる！

便秘解消に必要なストレッチ、意外に見落とせないのがメンタルです。ストレスや精神的に緊張することで便秘が引き起こされることは有名ですね。

ストレッチや運動はこうした緊張状態を緩和し、便秘になりにくい体を作るのに大きな助けになります。

それと同時に、もっと積極的にメンタルに働きかけるなら、便秘解消に至るもっと大きな効果を感じることもできるのです。

心のストレッチ、一番良いのは笑うことです。大きな声で笑うならいろんなマイナス分子が出ていきます。そしてリラックスを促す物質が分泌されるんですよ。それによりストレス性の便秘を解消することができます。

(ユーザーの作ったパンツ・プロレスリングのMAD動画を見て笑える人はそれで良し！)

あまり意識しませんが笑う時には結構腹筋を動かしているんですね。そして息を吸ったり吐いたりも加わりますから、大きな声で笑うことは有酸素運動の腹筋強化効果あり、と言えますよね。

大きな声で笑うと内臓がしっかり動くので、確かに腸の蠕動（ぜんどう）運動にもつながります。

血液や水分の流れも促進されますので、カチカチ便になるのも防いでくれます。

簡単にこんなに効果が期待できるのですから、あなたも早速今日から１日１０回本気で大きな声を出して笑うことを目標にするのはいかがですか？

バラエティーやコメディー、通販番組に出てくる笑ったり驚いたりおばさんたちはみんな快便だと考えたらしたくなりますよね？

ストレッチも運動も毎日続けてこそ効果が見えてくる！

便秘解消の運動やストレッチ、上記の物はどれもそんなに難しいものではありません。

「こんなので効果あるの？」と思われるかもしれませんが、難しい運動を週に１回やるよりも、簡単にできる運動やストレッチを毎日行うほうがはるかに効果的なのです。

ようはいかに自分の生活に習慣付けるかって事ですね。

毎日続けてこそ、筋力が付いてきますし、毎日続けることで毎日のスッキリ排便を促すことができるのです。日常生活の中にうまく運動を取り入れて無理なく続けられるペースを見つけてください。

家族や友人と声を掛け合うことも長く続けるコツですね。(周りが便秘に悩んでなくても仲間を作りなさい！！　その方がモチベーションを作れますから)

運動やストレッチも習慣になると全く苦ではなくなります。むしろ動かさないと気持ち悪いな、くらいになるでしょう。(つまり今度は気持ちがなんかスッキリしないなと便秘みたいになるのです☆)

しかし身体がスッキリしないことは、健康的なことをしないでスッキリ市内に比べて大問題。だから毎日スッキリ排便できる快調生活目指して頑張りましょう！