便秘症でお腹がきつくて苦しいです
突然ですが…最近、うんちが出ません。出たとしてもウサギのようにコロコロなのです。自分自身、家族も便秘症なのでしょうがないと思っています。それでも、少しでも便秘が解消する方法がありましたら教えてください。
現時点では便秘は遺伝性ではないと言われています。それでも親子で便秘に悩まされるケースは少なくありません。
こういった場合に考えられているのは食生活をはじめとした生活習慣によるものです。一緒に住んでいると食事も同じものを摂取することが多いでしょうし、生活パターンも似てくるものです。
そのため家族で便秘に悩まされてしまうのですね。便秘で苦しくコロコロとした便になってしまうようですが、このようなコロコロした便とうのは腸の活動が弱いことが大きな原因となっている場合がほとんどです。
まれに痙攣性便秘の場合もありますが、家族で便秘ということを考えると腸内の活動が弱いことが主な原因と考えるべきでしょう。
コロコロとした便になってしまう原因は腸内に長く便が留まってしまい、便の水分が吸収されてしまったためです。腸の活動が弱めの方はどうしても腸内に便が長く留まりがちになってしまいます。
腸の活動が弱いためにどうしても排泄までに時間がかかります。ゆっくりと腸内を移動するので、便は塊ではなくコロコロと複数に分かれてしまうのです。
腸の活動が弱いのには腹筋の力が足りないことが主な原因です。腹筋の力が足りないので便を押し出すことが出来ないのです。
また肛門付近に便が近づき、便意を感じても出し切ることが出来ずに、さらに水分を失ってしまうという悪循環が始まります。
コロコロとした便を改善するためには、食生活と生活習慣を同時に改善していくべきです。食生活ではまず水分を多めに摂取し、便から水分が吸収されて硬くなるのを防ぎます。
水分は直接腸に届くものではなく、体から不足しないようにするものなので、こまめに水分を補給して体が水分不足にならないようにしてあげます。
次に生活習慣ですが、まずは毎朝必ずトイレで便を出そうとする習慣をつけましょう。これで腸を刺激して活動をしっかり行えるようにしてあげるのです。
また、腹筋が足りないことで便を押し出す力が弱まっていることが考えられますので、本格的な筋トレは必要ありませんからストレッチなどで腹筋を意識してあげることが大切です。
1つ1つは簡単ですがこれを習慣化していくのは案外大変です。1度便がスムーズに排泄されるようになっても、まだまだ油断はできません。
スムーズな便が習慣になるまで、対策をしっかり行うようにしてみてください。そこまでくれば、腸の活動もしっかりと整ってきたということですから、お腹のきつさを感じるまでの便秘には悩まされにくくなるはずです。
