生理前の便秘について、大変悩んでいます。
普段は快便なのですが、生理前になると突然便秘になります。便秘対策にヨーグルトや納豆を食べたりしますが、生理前には全然効果がありません。
浣腸も買ってますが、癖になりそうでまだ使っていません。体操やツボ押しでもいいので何か良い方法はないのでしょうか。
普段便秘とは無縁の生活を送っている人であっても、生理前は便秘に悩まされるという方は多いです。これはホルモンのバランスが影響しているので、どうしても仕方のない面があるのです。
生理が近づくと黄体ホルモンと呼ばれるホルモンが活発に働き始めます。このホルモンには腸の活動を低下させ、水分を体にためこむ性質があるのです。妊娠した際におなかを安定させるための働きです。
そのため、生理前にはどうしても体が排便しにくい状態になるのです。
生理前の便秘を改善するためには、何よりも生理周期の把握が大切です。生理周期を把握しておき、いつごろから便秘になるのかを考え、便秘になる前に対策を行うというわけです。
基礎体温を測り生理周期を把握したら、便秘になりやすい時期に便秘対策を徹底して行うことが大切です。
水分をたっぷり摂取し、便の水分が必要以上に吸収されてしまうことを防いでください。1度水分を失った便に水分を与えることはできませんから、こまめに水分補給し便が硬くなるのを防ぐ必要があります。
日ごろは便秘に悩まされていたいということで、食生活に問題はないと考えられますが、バランスの良い食事に気を付け、食べ過ぎに注意してください。どうしても生理前はホルモンの影響でついつい食べ過ぎてしまうものです。
しかし、腸の働きが弱まっている時期でもありますので、消化不良を起こしてしまうことがあり、これが便秘につながってしまうことも多いです。
ですから、食事の量をセーブすることが大切になります。
また体を動かし、腸を刺激してあげることも生理前の便秘には有効的です。腸の働きが弱まってしまっているので、刺激を与え腸を動かしてあげるのです。
特別難しいことをする必要はなく、普段より階段を利用するとか、歩く距離を伸ばすとか、そういった小さなことでも効果があるでしょう。
具体的にしっかり対策を行うのであれば、おすすめなのがヨガです。ヨガは全身の運動にもなり、血行をよくしますので腸の働きも改善されます。
生理痛のためにヨガを行う方がいるほど、血流に効果があるので、便秘にも効果があります。
自分に合ったヨガを無理なく実践するのがいいですが、特に腰回りが温まる動きを取り入れるのがベストです。
生理前に便秘になってしまうのは、体の仕組み上では避けにくいものですが、事前に対策を行うことで、便秘を改善していくことができます。
便秘になってからではなく、便秘になる前にしっかりと対策を行うことを意識してくださいね。
