生理前の便秘はどのように和らげていますか？

生理前になると便秘で悩まされる方が増えますよね。これはホルモンのバランスの変化によるものです。黄体ホルモンと呼ばれる妊娠するために必要なホルモンは、胃腸の機能を低下させ、子宮内に血液を集める働きがあり、同時に水分をためこむ性質があるのです。

胃腸の機能が低下し、水分をためこむ性質と聞くだけで、これが便秘につながることは一目瞭然ですよね。黄体ホルモンは生理が開始されるまで徐々に増え、生理が開始されるとなくなります。

このホルモンの量の変化と便秘に悩まされる期間が一致していますよね。つまり、黄体ホルモンによって引き起こされる便秘であることが分かります。

この黄体ホルモンのバランスによる便秘は多くの女性が経験していることです。影響を強く受けやすい人とそうでない人がいますが、何が原因となっているのかはいまだにはっきりとはわかっていないようです。

ホルモンのバランスであれば、仕方のないことなのでしょうか。

黄体ホルモンバランスの変化によって便秘が引き起こされてしまう場合は、生理周期によって食生活を意識することで症状が緩和されていきます。

生理周期を把握し、便秘になりそうな時期はより体に優しいものを摂取するのです。便秘の後に下痢になって排出されるのは、ホルモンの影響がなくなったために腸が正常より強く働き始めるからでしょう。

これを防ぐには生理前の食生活の改善しかありません。腸の働きが弱まってしまっているので、腸の動きを正常にし、便秘にならないように気をつけていく必要があります。

おすすめしたいのが炭酸水の摂取です。朝起きて水分を摂取すると思いますが、生理前はこれを炭酸水にするのです。炭酸水は水よりも刺激が強く、腸の活動を活発にさせる力があるのです。

ポイントは便秘が始まる前にスタートさせることです。

便秘になってから炭酸水によって刺激をしても、黄体ホルモンによって腸の動きは鈍っていて便がとどまっていますから、ガスになって余計におなかが苦しくなる可能性があるためです。

生理前の便秘を改善したいのであれば自分自身の生理周期を知って、事前に対処していくことが大切です。生理前に便秘にならなければ下痢になることもないでしょう。

また腸の動きを支える腹筋をしっかり鍛えてあげることは、便秘体質の方にとっては大切なことです。

腹筋がなければ便をしっかりと押し出すことができないので、腹筋がないとどうしても腸の機能が落ちた場合に、すぐに便秘になってしまいやすいのです。

生理前の便秘はPMSとも関係あると言われるくらい大変ですが、事前に対処していくことで改善していきましょう。