腸内環境を整えるおすすめのヨーグルト

腸内環境を整える上で、ヨーグルトを摂取することはとても効果的です。

しかし、いざヨーグルトを選ぼうとすると、種類が多すぎて迷ってしまうという方はいらっしゃいませんか？

また、ヨーグルトであればどれも同じだと思って、なんとなく商品を選んでしまっている方もいらっしゃると思います。

そこで今回は、みなさんがヨーグルトを選ぶ際の参考になるように、身近で購入できるオススメのヨーグルトをご紹介します。

ヨーグルトに含まれている菌

ヨーグルトが腸内環境を整えることに効果的である理由は、含まれている乳酸菌にあります。

ヨーグルトには、種類ごとに乳酸菌をはじめとする様々な菌を含んでいます。

それらの菌が、私達の健康に良い影響を与えるのです。

ここで、ヨーグルトにはどのような菌が含まれているかを、ご紹介したいと思います。

菌名	特徴
ガセリ菌	ガセリ菌は、食品として摂取した場合に、生きて腸に残ることが証明された、初めての菌です。他にも、内臓脂肪を減らす作用があることも分かっています。
クレモリス菌	クレモリス菌が産出する多糖は、免疫力の活性化や、血糖値の抑制などに効果があると分かっています。インフルエンザ対策になることも証明されています。
サーモフィラス菌	サーモフィラスキンには、便秘を和らげる効果があることが分かっています。便秘と皮膚機能に関係性があることが知られていますが、この菌を含んだヨーグルトを摂取して、皮膚機能が改善されたとの報告もあります。
アルビン菌	アルビン菌はカゼイ菌の一種で、がん細胞の増殖を抑える作用があるとされています。また、血中コレステロールと中性脂肪が抑えられることで、高脂血症を予防する効果があると期待されています。
ビフィズス菌	ビフィズス菌は、非常に多くの種類に分かれています。そのため効果も、免疫力向上、アレルギー症状の緩和、ガンの抑制、便秘の予防など様々です。
ブルガリア菌	ブルガリア菌には、サーモフィラス菌と同じような作用があります。サーモフィラスキンと一緒に摂取することで便秘の予防や、肌荒れの改善が期待できます。
ラブレ菌	ラブレ菌は、日本の漬物から発見された食物性乳酸菌です。腸での生存率が高く、免疫細胞として知られるNK細胞の働きを助ける作用があります。
ロイテリ菌	ロイテリ菌は、母乳の成分から発見された菌で、腸内環境を整えることはもちろんのこと、口腔内の菌のバランスを整える作用もあります。

このような菌の名前を聞いたことがある方もいらっしゃるでしょう。

これらはヨーグルトに含まれる菌のほんの一部で、さらに多くの種類がいます。

続いて、これらの菌を含んだヨーグルトを摂取することで、得られる効果について見ていきましょう。

ヨーグルトを摂取する効果

先述したように、ヨーグルトに含まれている菌は、私達の健康に良い影響を与えます。

そのため、ヨーグルトを摂取することは、腸内環境を整えることをはじめとし、健康に様々な良い影響を与えます。

ヨーグルトの摂取によって期待できる効果とは、以下の様なものです。

主なものでも、これだけの効果を期待することができます。

どのような効果が期待できるかは、ヨーグルトに含まれている菌の種類に左右されます。

ですので、ヨーグルトの選び方や、摂取の方法が重要になりますから、以下の記事を必ずチェックしておいてください。

ここからは、いよいよおすすめのヨーグルトについて、ご紹介いたします。

オススメのヨーグルト

明治ブルガリアヨーグルト　LB81

乳酸菌	LB81乳酸菌
効果	整腸作用 便秘の改善 肌荒れ改善
価格	260円（税抜）
特徴	明治ブルガリアヨーグルトは、特定保健用食品に登録されている商品です。この商品に含まれているLB81乳酸菌は、ブルガリア菌とサーモフィラス菌の二つの菌で構成されており、整腸作用や、肌荒れの改善が期待できます。

明治　ヨーグルト　R-1

乳酸菌	1073R-1
効果	インフルエンザ抑制 免疫機能強化
価格	129円（税抜）
特徴	明治ヨーグルトR- 1に含まれている1073R-1には、インフルエンザの抑制効果があることがマウスを利用した実験で確認されています。また、人への実験では、風邪の罹患リスクを低減させることが明らかになっています。

明治　プロビオヨーグルト　LG21

乳酸菌	LG21株
効果	ピロリ菌の抑制作用（胃がんリスク低下） 胃の炎症を抑える
価格	129円（税抜）
特徴	明治プロビオヨーグルトに含まれているのは、比較的胃酸に強いLG-21という乳酸菌です。マウスを利用した実験では、胃がんの原因の１つとして知られるピロリ菌を、抑制する作用があることが確認されています。

森永　ビヒタス　BB536（アロエ味あり）

乳酸菌	BB536
効果	整腸作用 大腸がん予防 感染防御 抗アレルギー作用 コレステロール低下 骨密度増強作用
価格	210円（税抜）
特徴	森永ビフィダスに含まれている乳酸菌は、世界ではじめてヨーグルトになった菌です。歴史があるため研究データも豊富で、整腸作用以外に潰瘍性大腸炎や、花粉症の症状を緩和する作用があることが確認されています。

ダノン　ビオ（フルーツ味あり）

乳酸菌	BE80株
効果	便秘の改善 腹部の違和感軽減 便秘型過敏性腸症候群の改善
価格	オープン価格
特徴	ダノンビオには、胃酸や胆汁酸に強いBE80株という乳酸菌が含まれています。そのため乳酸菌が大腸まで死滅することなく到達できる可能性が高いほか、胃での生存率が高いことも分かっています。

雪印メグミルク　ナチュレ恵megumi

乳酸菌	ガセリ菌ＳＰ株 ビフィズス菌ＳＰ株
効果	整腸作用
価格	240円（税抜）
特徴	雪印メグミルクのナチュレ恵に含まれている乳酸菌は、人の腸内にいる菌から開発されたものです。そのため、大腸に定着しやすいという特徴があるほか、マウスを利用した実験では病原性大腸菌O-157による死亡率が低下することが分かっています。

グリコ　朝食Bifixヨーグルト

乳酸菌	BifiX
効果	便秘の改善
価格	192円（税込）
特徴	BifiXには、GCL2505菌という乳酸菌が含まれています。この菌は腸内で増殖するため、毎日ヨーグルトを摂取したくないという方でも、数日おきの摂取で効果を得ることが期待できます。

ダノン　デンシア

乳酸菌	サーモフィルス菌 ブルガリア菌
効果	1日に必要なカルシウム量の50%を摂取できる カルシウムの摂取を助けるビタミンDを摂取できる
価格	オープン価格
特徴	ダノンデンシアは、骨の健康を維持することを目的に開発されたヨーグルトです。そのためカルシウムを豊富に含んでおり、カルシウムの吸収を助けるビタミンDなどの成分も含んでいる点が、他のヨーグルトと異なる特徴です。

明治　プロビオヨーグルト　PA-3

乳酸菌	PA-3株
効果	プリン体の過剰摂取の軽減 尿酸値の低減
価格	129円（税抜）
特徴	明治プロビオヨーグルトは、痛風の原因として知られるプリン体を低減することをウリにした商品です。またPA-3乳酸菌はプリン体が人間の体内に吸収されるのを抑えるだけでなく、プリン体を利用して増殖することがわかっています。

明治　アミノコラーゲンヨーグルト

乳酸菌	LB81菌
効果	コラーゲンペプチドを1000mg摂取できる ミルクセラミドを40mg摂取できる
価格	129円（税抜）
特徴	アミノコラーゲンヨーグルトには、明治ブルガリアヨーグルトと同じLB81菌が含まれています。また、吸収性の高いコラーゲンペプチドが配合されており、乳酸菌と一緒にコラーゲンを摂取できるので、美容に気を使っている方にうれしい商品です。

グリコ　おいしいカスピ海

乳酸菌	クレモリス菌GCL1176株
効果	整腸作用 免疫力向上 コレステロール低下 抗アレルギー作用
価格	オープン価格
特徴	グリコのおいしいカスピ海には、高い整腸作用があることで知られるクレモリス菌が配合されています。その中でもGCL1176はコレステロール値の軽減や、アレルギー症状の緩和の作用があることが、マウスを利用した実験によって明らかにされています。

フジッコ　カスピ海ヨーグルト

乳酸菌	クレモリス菌FC株
効果	便秘の改善 免疫力向上 コレステロール値の抑制 アトピー性皮膚炎の改善 高血糖対策 肌荒れ改善効果
価格	258円（税抜）
特徴	フジッコのカスピ海ヨーグルトに含まれている、クレモリス菌FC株には、血糖値の急激な上昇を抑える働きと、インフルエンザの症状を和らげる働きがあることがマウスを利用した実験によって分かっています。インスリンの分泌が抑えられるので、肥満の方にはおすすめです。

森永　濃密ギリシャヨーグルト　パルテノ

乳酸菌	サーモフィルス菌 ブルガリア菌
効果	整腸作用 代謝アップ
価格	160円（税抜）
特徴	森永の濃密ギリシャヨーグルトパルテノには、乳酸菌の他に、タンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は重要な栄養素であり、代謝を良くして脂肪の燃焼を良くするのに役立ちます。

チチヤス　毎朝快調ヨーグルト

乳酸菌	L.ガゼイ431菌など計6種類配合
効果	整腸作用
価格	オープン価格
特徴	チチヤスの毎朝快調ヨーグルトには、全6種類の乳酸菌が含まれています。ヨーグルトで効果を得るためには自分に合った菌を見つけることが大切です。この商品は、6種類の乳酸菌を配合している点で、自分に合った菌に当たる確率が高いです。

小岩井乳業　生乳100%ヨーグルト

乳酸菌	Bb-12
効果	整腸作用 免疫力向上
価格	280円（税抜）
特徴	小岩井乳業の生乳100%ヨーグルトには、酸に強いビフィズス菌であるBb-12が含まれています。ビフィズス菌はpH4.0以下では死滅してしまいます。しかし、Bb-12はpH2.0という強い酸性の環境であっても死滅することがないのです。

森永　ラクトフェリン　ヨーグルト

乳酸菌	不明（公式サイトに記載なし）
効果	免疫力向上 整腸作用 貧血の改善
価格	125円（税抜）
特徴	森永ラクトフェリンヨーグルトには、生乳や母乳にい含まれている、ラクトフェリンというタンパク質が配合されています。ラクトフェリンには、ビフィズス菌を増やす効果があるほか、免疫力を高めたり、貧血を改善したりすることが確認されています。

メイトー　おなかにおいしいヨーグルト

乳酸菌	LKM512
効果	整腸作用 免疫力向上 大腸がんの予防 アトピー性皮膚炎の改善
価格	120円（税抜）
特徴	メイトーのおなかにおいしいヨーグルトに含まれている乳酸菌LKM512は、腸内でボリアミンというアミノ酸を増やすことが確認されています。ボリアミンは、動脈硬化を抑制する効果があるほか、損傷したDNAを修復する作用があります。

タカナシ　おなかへGG！

乳酸菌	LGG®乳酸菌
効果	整腸作用
価格	95円（税込）
特徴	タカナシのおなかへGG！には、胃酸に強いLGG菌が含まれています。そのため、LGG菌が胃酸や胆汁酸によって死滅することなく腸まで到達し、腸内の善玉菌を増やして、悪玉菌を減らします。特定保健用食品の認定を受けているヨーグルトです。

日本ルナ　バニラヨーグルト

乳酸菌	HN019
効果	便秘の改善 免疫力の向上
価格	90円（税込）
特徴	日本ルナのバニラヨーグルトに含まれている乳酸菌HN019には、腸細胞に付着しやすい性質があります。他に、免疫力を向上させる働きもあり、マウスを利用した実験では、病原性大腸菌による影響を和らげることが確認されています。

中沢　ジョージアヨーグルト

乳酸菌	Bb-12
効果	整腸作用 免疫力の向上
価格	236円（税抜）
特徴	中沢ジョージアヨーグルトには、乳酸菌Bb-12が含まれています。Bb-12の特徴は先述したとおり、酸に強い点です。他には、病原体を捕食するマクロファージを活性化させる作用があるので、免疫力の向上も期待できます。

オハヨー　たっぷり生乳ヨーグルト

乳酸菌	L-55菌
効果	花粉症予防 免疫力アップ 抗アレルギー作用
価格	100円（税抜）
特徴	オハヨーのたっぷり生乳ヨーグルトにに含まれる乳酸菌L-55は、人口胃液を利用した実験で、100%の生存率を記録しています。腸の細胞への付着性が高いほか、花粉症やアトピー性皮膚炎などアレルギー症状を緩和する効果がマウスを利用した実験によって明らかになっています。

ホリ乳業　腸内活性　ヨーグルメイト

乳酸菌	YM菌群
効果	整腸作用
価格	155円（税抜）
特徴	ホリ乳業の腸内活性ヨーグルメイトには、ビフィズス菌、エンテロコッカス菌、ラクトバチルス菌、ストレプトコッカス菌の4つの乳酸菌と酪酸菌など、16種類の有用菌を配合しています。これだけ多くの菌を配合したヨーグルトは珍しいです。

【番外編】乳酸菌飲料

カルピス　アミールS

乳酸菌	不明（公式サイトに記載なし）
効果	特定保健用食品　血圧上昇を抑制する
価格	168円（税込）
特徴	カルピスのアミールSには、乳酸菌生産物質のLTP（ラクトトリペプチド）が含まれています。この成分には、血圧を調整する作用があり、アミールSは特定保健用食品の指定を受けています。血圧を気にしている方におすすめの商品です。

ヤクルト　BF-1

乳酸菌	B.ビフィダム　Y株
効果	胃がん予防
価格	115円（税抜）
特徴	ヤクルトのBF-1には、乳酸菌B.ビフィダムが含まれています。B.ビフィダムは、他の乳酸菌やビフィズス菌と比較して胃への付着性が高いです。この菌が胃に付着すると、胃の粘液であるムチンが増えるため、様々な刺激から胃を守ることにつながります。

ヤクルト

乳酸菌	乳酸菌シロタ株
効果	整腸作用 免疫力向上 花粉症予防 ガンの予防
価格	70円（税抜）
特徴	有名なヤクルトに含まれている、シロタ株は1930年に発見された歴史のある菌で、高い整腸作用があることが知られています。また、病原性大腸菌O-157の増殖を防いだり、免疫力の向上や花粉症の症状を緩和したりする作用もあります。

カゴメ　植物性乳酸菌ラブレ

乳酸菌	KB290株
効果	整腸作用 免疫賦活作用 インフルエンザ予防
価格	170円（税抜）
特徴	カゴメの植物性乳酸菌ラブレには、京都の漬物である「すぐき」から発見されたラブレ菌が含まれています。植物性乳酸菌は熱や酸に強いことが特徴です。ラブレ菌は免疫細胞であるNK細胞の働きを助ける、インターフェロンを作ることで免疫力向上に役立ちます。

小岩井乳業　プラズマ乳酸菌

乳酸菌	JCM5805株
効果	免疫力向上 整腸作用
価格	120円（税抜）
特徴	小岩井乳業のプラズマ乳酸菌には、pDCを活性化させる乳酸菌JCM5805が含まれています。pDCはプラズマサイトイド樹状細胞のことで、この細胞は体外からウイルスが侵入した場合に免疫細胞に指令を出す役割があります。そのため、pCD を活性化させると免疫細胞全体に働きかけることができるのです。

チチヤス　朝のYoo

乳酸菌	フェリカス菌
効果	整腸作用
価格	140円（税抜）
特徴	チチヤスと伊藤園が共同開発した朝のYooには、フェリカス菌が含まれています。フェリカス菌は、ビフィズス菌の大きさに比べて小さいです。この商品は、小さいフェリカス菌が腸内の狭いところまでしっかり届くことや、１度に大量の菌を摂取できることがウリになっています。

※参考書籍：今回の記事は「あなたの知らない乳酸菌パワー　後藤利夫　小学館」を参考にしました。

まとめ

今回は、みなさんがヨーグルトを選ぶ際に、参考にしてもらうために近所で買えるヨーグルトについてまとめました。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌の種類は様々で、ヨーグルトごとに違いがあることについて、お分かり頂けたのではないかと思います。

ヨーグルトを購入する際は、含まれている乳酸菌や菌量を必ず確認するようにしてください。

また、腸内環境を摂取するためには、ヨーグルトを食べるだけでは十分とは言えまえん。

普段の食事でも乳酸菌を摂取したり、ヨーグルトで摂取した乳酸菌の働きを活性化する成分を摂取することも大切です。

詳しいことについては、以下の複数の記事で紹介していますので参考にしてください。