便秘薬に頼らず解消したいです！

便秘解消方法で、下剤よりも即効性のある食べ物はありません。また、下剤と同様に効果があるものもありません。

食生活で便秘を改善していくのは下剤のような即効性はないのです。

食べたものが便になるまで24時間から72時間が平均ですが、すでに便秘の場合は便になってもすぐには排せつされませんので、それ以上の時間が掛かります。

それでも食べ物の中で便を良い状態にしてくれるのはバナナヨーグルトがおすすめです。バナナを入れたヨーグルトを食べることで腸内環境を整え、しっかりとした便を出すことができるようになるかもしれません。

バナナは良い便を作るために必要な食物繊維を豊富に含んでいます。便の量も便の水分も増えてくれるので排せつしやすい便だと言えるでしょう。

次にヨーグルトですが、これは乳酸菌が豊富に含まれており、腸内環境を整えてくれるのです。

腸内環境を整え便の量も状態も良くなれば、便秘が改善するはずですよね。しかし、今まで1日に数錠も下剤を飲んでいたのであれば、自力で腸を動かす能力が低下していると思われます。

そのため腸内環境をよくするだけではなく排便しやすい環境も作らなければなりません。それはオリーブオイルです。オリーブオイルは便が腸内を移動する際に潤滑剤の役割を果たしてくれます。

動きが弱い腸内でもスムーズに直腸まで移動できるようになると思われますので、オリーブオイルを1日にスプーン1杯摂取するようにしましょう。継続が大切なので、しっかり継続して行ってくださいね。

下剤を多く飲んでいたようなので腸の機能が心配です。もし何回も便秘が続くようなら医師に相談するべきです。

食事で便秘を改善するのは時間が掛かることで、下剤に比べ面倒かもしれませんが下剤とは違い根本的な部分から改善していきますので、一度しかり解消できれば便秘から抜け出せる可能性もあります。

食生活だけではなく運動など腸の動きを活発にさせるようなことも取り入れていくのが理想です。しっかりバランスよく食べて、運動してみてくださいね。

下剤には及びませんが、ヨーグルトにオリゴ糖を入れより善玉菌を増やしていくことができれば腸内環境を整える時間が短縮できます。

ヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べてみてください。ヨーグルトだけではなく砂糖の代わりとして利用できるので料理に利用する糖として利用している人もいるようです。

細菌ではオリゴ糖の認知度も高まりスーパーなどで気軽に利用できるようになりましたから、うれしいですね。

下剤のような即効性はないですが、ぜひ試してみてくださいね。