便秘を治すための解消方法について

意外なことかも知れませんが、便が数日間でないから便秘だという定義はありません。何らかの症状が出て初めて、それが便秘と言えるわけです。人によっては排便のペースは1日1回の人もいるでしょうし、3日1回でもすっきりしている人だっているのです。

5日1回であってもすっきりとしていておなかが苦しかったり、食欲がなくなったりしなければ問題ありません。

すっきりと排便できているのであれば問題ないわけです。ただ一般的には1週間に2回の排便がないと多くの方は便秘の症状に悩まされてしまうようですね。

便秘の改善にはやはり食生活の改善は欠かせません。なぜなら便は食べたものでできているからです。食生活を一切改善しないで便秘が解消されることはまず、考えられないのです。

しかし肉や魚をはじめとしたおいしい食べ物を食べてはいけないわけではありませんので安心してください。

腸内環境を整える食事を意識することは大切ですが、食事は一生続いていくものですから自分のスタイルに合わせて行えばよいのです。

特に食物繊維に対しての誤解は大きく、食物繊維は野菜から摂取しなくてはならないと思っている人も多いでしょう。

→腸内環境を整える野菜の摂りかたは食物繊維の種類と色、温度にあった！

しかし食物繊維は野菜にだけ含まれているわけではありません。食物繊維はいろいろな食材に含まれているので自分の食べられるものから摂取すればいいわけです。

海藻や大豆製品にも多く含まれていますから、仮に野菜が嫌いでもフルーツなどから摂取することはできるのです。

特に日本人なら米を食べますが、米も便秘に効果的な食べ物の一つなんですよ。また普段の食事にプラスすることで便の状態を改善していくこともできます。

最近スプーン1杯で便秘を改善してくれると言われているのはオリゴ糖やオリーブオイルでしょう。

オリゴ糖の場合は腸内環境を整えてくれ、オリーブオイルでは油分によって便をスムーズに押し出せるようにしてくれているのです。

スプーン1杯で効果が期待できるのですからどんなに忙しい人でも実践できるのがうれしいですよね。

また、食事をしっかり行うことは便秘対策の基礎中の基礎であることも忘れないでくださいね。

便になるものがなければ当然便の量は減りますが、これにより便は排便されるまで長い間腸内にとどまる必要が出てきます。

量が少ないので便意も感じにくくなりますし、ゆっくり動かされることになるので水分も吸収されてしまうのです。そのため便はカチカチの状態になってしまい便秘が引き起こされてしまうというわけです。

食生活を整えることは便秘改善の第１歩だと思って頑張ってください。