禁煙中の辛い便秘から助けるための自分デトックス
禁煙をされた方、１００人中９０人以上が思うであろう「あるある」、それは禁煙中の便秘。あれはかなりつらい。
女性の中には思わぬ妊娠が発覚し、急きょ禁煙に踏み切り「妊娠によっておこる便秘なのか禁煙によるのか、もうどっちでもいいから早く楽にして！」と思う方も多いようです。
禁煙によって便秘になるのはもはや禁煙家には周知の事実。でもどうして禁煙という体にいいはずの行為が便秘というつらい症状を引き起こしてしまうのでしょう？
そして、禁煙を始めてどのくらいまでこの苦しみは続きますか？ 解消法はあるのですか？ 一つずつ見ましょう。
記事の目次
タバコが排便を助けていた！？ 驚きの禁煙と便秘の関係性２ポイント
禁煙をすると便秘になる一つ目の理由は、今まではタバコを吸うと胃がものを食べていると認識し信号を送り、胃と腸を動かしていたその作用がなくなるという点です。
そのため、腸を動かす指令が圧倒的に少なくなり腸が怠けてしまうため便秘になりやすいのです。
もう一つは、タバコに含まれるニコチンの作用です。ニコチンとは言わずと知れた刺激物。この刺激物、腸にも働くのです。
腸はニコチンに刺激され動くので便をため込みにくくなる作用があるのです。いつもニコチンに刺激され動いていた腸はニコチンがないと動かなくなってしまうんです。タバコによってニコチンと腸が腐れ縁となっていたのです！
また、ニコチン摂取により一時的に副交感神経を活性化させることも知られていますよね。一時的に気持ちが落ち着くあの作用です。この副交感神経が優位な時に、腸は排便のために準備をします。トイレで朝の一服でお通じを促している人も多いですよね。
禁煙時にはそのタイミングを見失うので便秘がちになるとも言われています。(タバコが排便を促してたと言う事実は意外です。)
禁煙によるこの苦しみ、いつまで続くの？
禁煙を始めてから便秘が始まる大きな理由はやはりニコチンですよね。ですからニコチンが体から抜けるのを待つしかありません。個人差がありますが、２週間から１カ月といったところです。初めは便秘がキツくてもう禁煙自体やめたいと思うかもしれません。
でもニコチンが抜けていくにしたがって禁煙も楽になりますし、便秘も自然に治っていくことが多いのです。
とはいっても、やはり禁煙症状もありながら、便秘になり、イライラしてのこの２週間から１カ月はかなりつらいものになりますね。救いはあるのですか？ あるんです！(途中からジョン・カビラ風)
禁煙による便秘。早く解消するためにトータル水２リットル
禁煙により生じる便秘を解消するためには、まずニコチンを一刻も早く体から追い出してしまうことがカギになります。そのために水を飲みましょう。
これは医学的にも証明されていることなので確実性がおおありです。水をたくさん飲めばニコチンを体から追い出すことができます。目安は１日２リットルです。
１日２リットルも水を飲むなんて無理だ、と思われますか？でも一度に２リットル飲むわけではなく、１日に何回かに分けて飲むのでそんなに１回１回が苦しくはないはずです。
トイレが近くなるのは少し不便ですが、尿と一緒にニコチンも出て行っていると思ってそこは耐え忍びましょう、ニコチン抜けよりましなはずですから。
水を飲むにはさらなる利点もあります。まず朝起きて初めに水（おさゆが望ましい）を飲むことで腸を目覚めさせることができます。そうしてから動くことで腸は自分の力で少しずつ動き始めます。
今まではニコチンで強い刺激を与えていましたが、おさゆでゆっくりほぐしてあげましょう、あっかいお湯は君の本当の癒やし！ こうして腸が自然で動いてくれるなれば自力排便ができます。
この朝におさゆを飲む習慣は、便秘がなくなったと思ってもぜひ腸の健康のために続けてほしい習慣です。
半身浴と腸マッサージで気持ちも腸もデトックス
禁煙中は、普通でもイライラして、精神もきつくなるものです。そんな時に便秘のつらさが加わるとさらに精神きついですよね。
そんな時には気持ちをゆっくりリラックスさせることと、嫌なもの全部をデトックスしてしまうことが大切です。うってつけなのは「半身浴」です。(職場出来出来やしませんが・・・・)
特に、静かな音楽を流しながら。(これは職場でできますね)お気に入りのリラックス効果のあるアロマ入れた浴槽に半身浴。なんにも考えずにゆっくりと時間をぜいたくに使ってみましょう。
だいぶ気持ちが落ち着いたなぁと思ったら自己流で構わないので、手のひらと足裏を適度に刺激するマッサージをしてあげてください。
手のひらや足裏には体中のツボがあります。それらを適度に刺激することで新陳代謝をよくし、さらにたっぷり汗を流しましょう。汗で体の老廃物、たまった嫌なストレス、イライラ全部流してしまうイメージです。
体温が上がってきたな、と感じたら腸のマッサージを始めましょう。やり方は簡単。まず手のひら全体でおなかを上から下に、下から上に少し力を込めて押していきます。その後両手を重ねて、おへその左横に置き、そこからおへそを中心に時計回りに回していきます。
だんだん外側に広がっていくようにしてください。
自分でもなんだか腸が押されて動いてきたかな、と感じるようであれば成功です。気持ちがリラックスした状態で腸の動きを促してあげることですぐに便意を感じた、という方もおられるくらい効果的です。
このように気持ちが楽になれる方法見つけて、ぜひ便秘に負けずに禁煙、頑張りましょう。１カ月で確実に楽になりますからね！
この記事の筆者
深山佳代（仮名）
1978年生まれのアラフォー主婦。若いころから便秘持ちで食事改善、漢方、ツボ押し、薬など、トライした改善方法は数知れず。便秘に「苦しむ」「悩む」「だから調べる」を繰り返しているうちに、専門家も真っ青な便秘への知見を身につける。元の趣味はネイルだったが、悲しいかなトイレ周りの環境を快適化させるのが現在の趣味に。この世からなくなった生きていけないものは「ウオッシュレット」。TOTOの株主。
